Эффект
Уткатасана, или поза стула — это базовое изометрическое упражнение на большие группы мышц и развитие навыков ловкости и умения удерживать равновесие.
Описание
Представьте, что вам нужно медленно присесть на стул и не упасть, если вдруг его там не окажется. Для того чтобы не упасть, надо слегка наклонить туловище вперед, сохраняя при этом прямую спину. Расположите руки так, как удобно: перед грудью, упритесь в колени или поднимите вверх (это самый сложный вариант).
Зафиксировавшись в асане, концентрируемся на ощущениях, медленно дышим верхней частью живота и наблюдаем за мыслеобразами. При желании можно закрыть глаза.
Примечания
- Не стремитесь сильно прогибаться — наоборот, слегка подкручивайте таз как бы под себя, чтобы снизить компрессию в области поясницы (см. рис. выше).
- Следите за тем, чтобы колени не выступали за линию пальцев ног. Другими словами, если вы не видите пальцев ног, надо подняться чуть выше.
- Поднятие рук над головой создает довольно сильную нагрузку на мышцы спины. Не делайте этого при сколиозе.
- Брюшное дыхание, низ живота в легком тонусе.
- Для усложнения и развития навыков ловкости можно приподниматься на носочки и закрывать глаза.
«Корректный подход к позвоночнику в повседневной жизни и асанах йоги«
Книга о том, как сохранить здоровье позвоночника.
Онлайн-тесты на знание правил корректного подхода к позвоночнику.
Примеры выполнения:
Понравилась публикация?
