Корректный подход к позвоночнику
Уткатасана

Уткатасана

Не забывайте время от времени перечитывать общие рекомендации по выполнению асан.

Эффект
  • Базовое изометрическое упражнение на большие группы мышц.
  • Развитие навыков ловкости и умения удерживать равновесие.
Описание

Представьте, что вам нужно медленно присесть на стул и не упасть, если вдруг его там не окажется. Для того чтобы не упасть, надо слегка наклонить туловище вперед, сохраняя при этом прямую спину. Расположите руки так, как удобно: перед грудью, упритесь в колени или поднимите вверх (это самый сложный вариант).

Зафиксировавшись в асане, концентрируемся на ощущениях, медленно дышим верхней частью живота и наблюдаем за мыслеобразами. При желании можно закрыть глаза.

уткатасана
Примечания
  1. Не стремитесь сильно прогибаться — наоборот, слегка подкручивайте таз как бы под себя, чтобы снизить компрессию в области поясницы (см. рис. выше). 
  2. Следите за тем, чтобы колени не выступали за линию пальцев ног. Другими словами, если вы не видите пальцев ног, надо подняться чуть выше.
  3. Поднятие рук над головой создает довольно сильную нагрузку на мышцы спины. Не делайте этого при сколиозе.
  4. Брюшное дыхание, низ живота в легком тонусе.
  5. Для усложнения и развития навыков ловкости можно приподниматься на носочки и закрывать глаза.

Примеры выполнения:

Добавить комментарий

Закрыть меню