Корректный подход к позвоночнику
Уткатасана. Поза стула

Уткатасана. Поза стула

Эффект

Уткатасана, или поза стула — это базовое изометрическое упражнение на большие группы мышц и развитие навыков ловкости и умения удерживать равновесие.

Описание

Представьте, что вам нужно медленно присесть на стул и не упасть, если вдруг его там не окажется. Для того чтобы не упасть, надо слегка наклонить туловище вперед, сохраняя при этом прямую спину. Расположите руки так, как удобно: перед грудью, упритесь в колени или поднимите вверх (это самый сложный вариант).

Зафиксировавшись в асане, концентрируемся на ощущениях, медленно дышим верхней частью живота и наблюдаем за мыслеобразами. При желании можно закрыть глаза.

уткатасана
Примечания
  1. Не стремитесь сильно прогибаться — наоборот, слегка подкручивайте таз как бы под себя, чтобы снизить компрессию в области поясницы (см. рис. выше). 
  2. Следите за тем, чтобы колени не выступали за линию пальцев ног. Другими словами, если вы не видите пальцев ног, надо подняться чуть выше.
  3. Поднятие рук над головой создает довольно сильную нагрузку на мышцы спины. Не делайте этого при сколиозе.
  4. Брюшное дыхание, низ живота в легком тонусе.
  5. Для усложнения и развития навыков ловкости можно приподниматься на носочки и закрывать глаза.

 

Полезные ссылки

Общие рекомендации по выполнению асан йоги: ссылка. Время от времени полезно освежить в памяти.

Короткое видео о часто встречающихся ошибках при выполнении некоторых асан йоги — ссылка на видео.

Повседневная жизнь может быть не менее, а иногда и более травмоопасна, чем практика асан йоги. Особенно если не знать основных правил корректного подхода к позвоночнику. В этом вам поможет книга «Корректный подход к позвоночнику в повседневной жизни и асанах йоги«.

Онлайн-тесты на знание правил корректного подхода к позвоночнику.

Примеры выполнения:


Понравилась публикация?

Угостите автора чашечкой кофе 😉

угостить автора кофе

Добавить комментарий