Корректный подход к позвоночнику
Курмасана. Поза черепахи

Курмасана. Поза черепахи

Курмасана также известна как «поза черепахи», поскольку спина в этой асане выгибается словно панцирь черепахи.

Эффект: мягкое вытяжение позвоночника, раскрытие тазобедренных суставов, расслабление, отдых.

Выполнение асаны:

  1. В положении сидя согните ноги, направьте ступни друг к другу и соедините их.
Курмасана. Поза черепахи

2. Медленно наклонитесь вперед и положите голову на руки или на ступни. Расслабьтесь настолько, насколько это возможно.

Постарайтесь вначале наклоняться только за счет тазобедренных суставов, удерживая спиной ровной. И только затем можно слегка округлять спину.

Слегка втяните низ живота и удерживайте мышцы пресса в легком тонусе в течение всего времени выполнения асаны.

Отодвигайте ступни от таза до тех пор, пока не почувствуете приятное вытяжение вдоль линии позвоночника при наклоне вперед. Обычно для этого требуется отодвинуть ступни на такое расстояние, чтобы голова оказалась примерно над ними. Перед тем, как менять положение ступней, сначала медленно и не спеша поднимите туловище. При этом старайтесь на качаться влево-вправо

Курмасана. Поза черепахи

Дышите медленно, животом. 

Направьте поток внимания на ощущения в теле. Находитесь в асане столько, сколько вам будет приятно. 

Для того чтобы выйти из асаны, упритесь руками в пол и медленно выпрямите спину. Сделайте потягивающее движение вверх.


Полезные ссылки

Общие рекомендации по выполнению асан йоги: ссылка. Время от времени полезно освежить в памяти.

Короткое видео о часто встречающихся ошибках при выполнении некоторых асан йоги — ссылка на видео.

Повседневная жизнь может быть не менее, а иногда и более травмоопасна, чем практика асан йоги. Особенно если не знать основных правил корректного подхода к позвоночнику. В этом вам поможет книга «Корректный подход к позвоночнику в повседневной жизни и асанах йоги«.

Онлайн-тесты на знание правил корректного подхода к позвоночнику.

Примеры выполнения


Понравилась публикация?

Угостите автора чашечкой кофе 😉

угостить автора кофе

Добавить комментарий