Корректный подход к позвоночнику
Уртхва уттана. Наклон вниз с упором на руки

Уртхва уттана. Наклон вниз с упором на руки

Не забывайте время от времени перечитывать общие рекомендации по выполнению асан.

Эффект

Базовое изометрическое упражнение на большие группы мышц. Акцент на мышцы ног.

Описание

Наклониться вперед из положения стоя и упереться руками в ноги или в пол. Согнуть ноги настолько сильно, чтобы при этом было возможно удерживать спину прямой.

Зафиксировав асану, направляем внимание на ощущения, медленно дышим верхней частью живота, наблюдаем за мыслеобразами, медитируем на ощущения. При желании закрываем глаза.

Примечания
  1. Наиболее распространенная ошибка при выполнении этой асаны — округление спины в стремлении во что бы то ни стало дотянуться руками до пола. Контролируйте этот момент либо по ощущениям, либо смотрите в зеркало.
  2. Основной вес тела должен приходиться на ноги, не следует сильно наваливаться на носочки.
  3. Лучше упираться руками в ноги, а не в пол, если конституция и другие особенности тела не позволяют достать до пола, одновременно сохранив спину прямой.

Примеры выполнения:


Вам понравился этот материал?
Угостите меня чашечкой кофе, пожалуйста 😉

<< угостить кофе >>

Добавить комментарий

Закрыть меню