Корректный подход к позвоночнику
Уттанасана. Наклон вниз

Уттанасана. Наклон вниз

Эффект

Уттанасана, или наклон вниз — это простое, но очень эффективное упражение йоги, направленное на мягкое вытяжение позвоночника.

Описание

Наклониться вперед из положения стоя, расположив туловище на согнутых ногах. Создать мягкое вытягивающее усилие вдоль линии позвоночника. Зафиксировав асану, сосредотачиваемся на ощущениях, спокойно дышим верхней частью живота, наблюдаем за мыслеобразами. При желании закрываем глаза, стараясь сохранять равновесие.

Зафиксировавшись в асане, концентрируемся на ощущениях, медленно дышим верхней частью живота и наблюдаем за мыслеобразами. При желании можно закрыть глаза.

Уттанасана. Наклон вниз
Уттанасана, наклон вниз
Примечания
  1. Во избежание излома позвоночника следует сгибать ноги так, чтобы была возможность положить на них туловище, тем самым разгрузив позвоночник.
  2. Не помогайте себе, захватывая ноги руками, поскольку это создает негативное для позвоночника воздействие за счет дополнительного внешнего рычага. Можно слегка держаться руками за ноги, но при этом не тянуться вниз за счет рук.
  3. Не расслабляйтесь полностью, удерживайте в тонусе мышцы живота.
  4. Выполняйте эту асану в два или три подхода. Первый подход должен быть подготовительным и самым легким.

 

Полезные ссылки

Общие рекомендации по выполнению асан йоги: ссылка. Время от времени полезно освежить в памяти.

Короткое видео о часто встречающихся ошибках при выполнении некоторых асан йоги — ссылка на видео.

Повседневная жизнь может быть не менее, а иногда и более травмоопасна, чем практика асан йоги. Особенно если не знать основных правил корректного подхода к позвоночнику. В этом вам поможет книга «Корректный подход к позвоночнику в повседневной жизни и асанах йоги«.

Онлайн-тесты на знание правил корректного подхода к позвоночнику.

Примеры выполнения:


Вам понравился этот материал?
Угостите автора маленькой чашечкой кофе, пожалуйста 😉

угостить кофе
угостить автора кофе

Добавить комментарий

Закрыть меню