Корректный подход к позвоночнику
Потягивания
потягивания

Потягивания

Не забывайте время от времени перечитывать общие рекомендации по выполнению асан.

Эффект

Базовое изометрическое упражнение на большие группы мышц.Развитие навыков ловкости и умения удерживать равновесие.

Описание

Потягивания в различных положениях тела — это простое и полезное упражнение, которое можно выполнять практически где угодно и когда угодно. Поскольку все мышцы в нашем теле работают только на сокращение, то во время потягивания мы, по сути, заставляем те или иные группы мышц незначительно, но все же сокращаться, прокачивая кровь и лимфу и устраняя застойные явления. А поскольку при потягиваниях нет необходимости сильно изгибать и скручивать позвоночник, то эту практику можно считать корректной по отношению к позвоночнику.

Ежедневные потягивания в течение 3–5 минут несколько раз в день могут решить многие проблемы со здоровьем, связанные с вынужденным долгим сидением или стоянием. Помимо прочего в процессе потягиваний вырабатываются эндорфины, а это означает заряд бодрости и хорошее настроение. Главное, как обычно, — это регулярность, а не интенсивность.

Во время потягиваний можно дышать как угодно, хотя чаще всего приятнее потягиваться на вдохе или на короткой задержке дыхания после вдоха.

Потягиваться можно стоя, сидя или лежа. Вариантов потягиваний существует довольно много, а придумать можно еще больше. Рассмотрим несколько типичных примеров.

  1. В положении стоя поднимите руки вверх и потянитесь, как будто отталкиваясь ногами от пола и стремясь достать до потолка. Вслед за руками потянитесь также макушкой, а затем, при желании, поднимитесь на носочки. Не забудьте подобрать живот, не запрокидывайте голову назад и не стремитесь сильно прогнуться. Зафиксируйте это положение до приятного ощущения во всем теле. Как вариант можно сцепить пальцы рук в замок и потянуться ладонями вверх.
  2. В дополнение к описанному выше — направляйте руки в стороны, а также в стороны и слегка вверх.
  3. Можно медленно выкручивать вытянутые руки сначала в одну, затем в другую сторону, сохраняя при этом потягивающее усилие. Например, сначала ладони направлены вниз, затем вперед, затем вверх и затем вверх и немного назад, до упора и приятного ощущения в суставах. Повторите в другую сторону.
  4. Все то же самое можно делать сидя и лежа.

Примечание. При потягиваниях не следует стремиться поворачивать туловище (скручиваться), сильно прогибаться назад и наклоняться вперед. Низ живота следует немного втянуть. Во всем остальном — полная свобода творчества.

пример потягивания
пример потягивания
пример потягивания
пример потягивания

Вам понравился этот материал?
Угостите меня чашечкой кофе, пожалуйста 😉

<< угостить кофе >>

Добавить комментарий

Закрыть меню