Ваджрасана, или алмазная поза — это удобное (при правильном выполнении) статическое положение тела для медитации, созерцания и просто отдыха. Ваджрасана является одной из тридцати двух асан, которые были перечислены в манускрипте XVII века «Кхеранда Самхита» и рекомендованы для практики «людям в этом мире».
Созерцая поверхность озера, прими красивую позу. Вполне возможно, что с другого берега кто-то созерцает тебя у озера.
Японская мудрость
Эффект
Вследствие практики медитации в удобном статическом положении тела (каковым является, в том числе, и ваджрасана, алмазная поза) возникает состояние глубокого внутреннего спокойствия и тишины. Кроме того в некоторых случаях в комплексе с другими упражнениями и процедурами ваджрасана также рекомендуется для профилактики и лечения болей в коленях и застойных явлений в области таза.
Описание
Медленно и не спеша опуститесь на пятки или между пятками. Найдите удобное положение для коленей и ступней. Как правило, удобно направить большие пальцы ног друг к другу, а пятки слегка развернуть в сторону. Колени можно расположить вместе или на некотором расстоянии друг от друга. Найдите положение равновесия и удерживайте спину прямой.
Поверхность не должна быть чрезмерно жесткой, иначе довольно быстро затекут ступни. А также не следует находиться в этой позе слишком долго. Как только начнете чувствовать дискомфорт в коленях или любой другой части тела — выходите из асаны также медленно и не спеша. Для этого слегка наклонитесь вперед, стараясь не заваливать туловище в сторону, и постепенно поднимитесь на колени. Затем примите какое-нибудь другое положение сидя и дайте ногам немного отдохнуть перед тем, как принимать положение стоя.
Поинтересуйтесь что такое «виньяса вперед» и «виньяса назад» — техники для безопасной смены положения тела. Об этом можно прочесть, например, в главе Как менять положения тела корректным для позвоночника образом.
Примечания
Основная рекомендация при выполнении ваджрасаны — не испытывать дискомфорта. «Ваджрасана — это удобное положение тела», помните? А для того, чтобы вам было удобно, придется потратить немного времени и поискать комфортное положение для ступней, таза и коленей. Вполне возможно, что поначалу вам будет удобно пользоваться валиком или подушкой между тазом и пятками.
«Корректный подход к позвоночнику в повседневной жизни и асанах йоги«
Книга о том, как сохранить здоровье позвоночника.
Онлайн-тесты на знание правил корректного подхода к позвоночнику.
Примеры и варианты выполнения
Понравилась публикация?
