Корректный подход к позвоночнику
Ваджрасана. Алмазная поза

Ваджрасана. Алмазная поза

Ваджрасана, или алмазная поза — это удобное (при правильном выполнении) статическое положение тела для медитации, созерцания и просто отдыха. Ваджрасана является одной из тридцати двух асан, которые были перечислены в манускрипте XVII века «Кхеранда Самхита» и рекомендованы для практики «людям в этом мире».

Созерцая поверхность озера, прими красивую позу. Вполне возможно, что с другого берега кто-то созерцает тебя у озера.

Японская мудрость

Эффект

Вследствие практики медитации в удобном статическом положении тела (каковым является, в том числе, и ваджрасана, алмазная поза) возникает состояние глубокого внутреннего спокойствия и тишины. Кроме того в некоторых случаях в комплексе с другими упражнениями и процедурами ваджрасана также рекомендуется для профилактики и лечения болей в коленях и застойных явлений в области таза.

Ваджрасана. Алмазная поза
Ваджрасана. Алмазная поза

Описание

Медленно и не спеша опуститесь на пятки или между пятками. Найдите удобное положение для коленей и ступней. Как правило, удобно направить большие пальцы ног друг к другу, а пятки слегка развернуть в сторону. Колени можно расположить вместе или на некотором расстоянии друг от друга. Найдите положение равновесия и удерживайте спину прямой.

Ваджрасана. Алмазная поза
Ваджрасана. Алмазная поза

Поверхность не должна быть чрезмерно жесткой, иначе довольно быстро затекут ступни. А также не следует находиться в этой позе слишком долго. Как только начнете чувствовать дискомфорт в коленях или любой другой части тела — выходите из асаны также медленно и не спеша. Для этого слегка наклонитесь вперед, стараясь не заваливать туловище в сторону, и постепенно поднимитесь на колени. Затем примите какое-нибудь другое положение сидя и дайте ногам немного отдохнуть перед тем, как принимать положение стоя.

Поинтересуйтесь что такое «виньяса вперед» и «виньяса назад» — техники для безопасной смены положения тела. Об этом можно прочесть, например, в главе Как менять положения тела корректным для позвоночника образом.

Примечания

Основная рекомендация при выполнении ваджрасаны — не испытывать дискомфорта. «Ваджрасана — это удобное положение тела», помните? А для того, чтобы вам было удобно, придется потратить немного времени и поискать комфортное положение для ступней, таза и коленей. Вполне возможно, что поначалу вам будет удобно пользоваться валиком или подушкой между тазом и пятками.

Полезные ссылки

Общие рекомендации по выполнению асан йоги: ссылка. Время от времени полезно освежить в памяти.

Короткое видео о часто встречающихся ошибках при выполнении некоторых асан йоги — ссылка на видео.

Повседневная жизнь может быть не менее, а иногда и более травмоопасна, чем практика асан йоги. Особенно если не знать основных правил корректного подхода к позвоночнику. В этом вам поможет книга «Корректный подход к позвоночнику в повседневной жизни и асанах йоги«.

Онлайн-тесты на знание правил корректного подхода к позвоночнику.

Примеры и варианты выполнения


Это стоит чашки кофе для автора?

угостить кофе
угостить автора кофе

Добавить комментарий

Закрыть меню