Корректный подход к позвоночнику
Вирабхадра I. Поза воина, вариант 1
Вирабхадра I. Поза воина, вариант 1

Вирабхадра I. Поза воина, вариант 1

Эффект

Вирабхадра I, или «поза воина» вариант 1 — это базовое изометрическое упражнение на большие группы мышц с акцентом на мышцы ног. А также развивает навыки ловкости и умения удерживать равновесие.

Описание
  1. В положении стоя поставьте ступни примерно на ширину таза или чуть шире. Запомните расстояние от правой ступни до правого края коврика и сделайте шаг назад по прямой линии, поставив ступню на такое же расстояние до края коврика. Проверьте уровень подвздошных костей таза: они должны быть на одной параллельной полу линии. Обратите внимание, что пятка отставленной назад ноги должна быть направлена вертикально вверх или немного назад. Для этого можно стоять на носочке и не стремиться поставить пятку на коврик (тем самым мы подстраховываемся от заваливания линии таза).
Вирабхадра I. Шаг 1
Вирабхадра I. Шаг 1

2. Для предотвращения чрезмерного прогиба и компрессионного воздействия на поясницу сгибаем в колене отставленную назад ногу и слегка подкручиваем таз вперед, приподнимая лобковую кость по направлению к солнечному сплетению. Следим за тем, чтобы подвздошные кости остались на одном уровне по горизонтали (см. п. 1 выше). Также следим, чтобы колено левой ноги располагалось над левой ступней или ближе к левой пятке, то есть не сгибаем колено больше чем на 90 градусов.

Вирабхадра I. Шаг 2
Вирабхадра I. Шаг 2

3. Проверяем дыхание и при необходимости переходим на верхнее брюшное.

Вирабхадра I. Шаг 3
Вирабхадра I. Шаг 3

4. Сохраняя спину прямой, выбираем удобное положение для рук. Получился один из множества возможных вариантов Вирабхадра I (поза воина).

Вирабхадра I. Шаг 4
Вирабхадра I. Шаг 4

5. Зафиксировав асану, направляем внимание на ощущения, медленно дышим верхней частью живота и наблюдаем за мыслеобразами, которые при этом возникают, то есть медитируем на ощущения в теле. При желании закрываем глаза, стараясь сохранять равновесие.

Вирабхадра I. Шаг 5
Вирабхадра I. Шаг 5

6. Для выхода из асаны сделайте вдох животом, задержите дыхание и выполните шаг вперед, стараясь сохранить подвздошные кости таза на одной линии. Не забудьте выдохнуть, отдохните немного и повторите все на другую сторону.

Примечания
  1. Основной ошибкой при выполнении вирабхадры является чрезмерный прогиб в поясничном отделе и перекашивание таза, что влечет за собой негативное воздействие на позвоночник и здоровье в целом.
  2. Следите за тем, чтобы колено передней ноги не заваливалось внутрь, в сторону другой ноги.
  3. Активно упирайтесь ногами в пол, а не «висите» на них пассивно.
  4. На начальных этапах освоения асаны можно пользоваться приспособлениями типа спинки стула, за которую можно держаться. А чтобы было легче сохранять правильное положение тела, следует не отставлять ногу слишком далеко назад.
  5. Время нахождения в асане выбирается по самочувствию: до тех пор, пока вам приятно и интересно. Забудьте о часах и руководствуйтесь только вашими внутренними ощущениями.
  6. Нет необходимости запоминать время выполнения асаны для правой ноги с тем, чтобы для левой выполнять столько же. Время может быть разным, ведь ноги не живут отдельной от остального тела жизнью.

Полезные советы

Не забывайте время от времени перечитывать общие рекомендации по выполнению асан. Особенно если вы — новичок. Это убережет вас от травм и многих не очевидных «граблей», на которые очень легко наступить поначалу.

Посмотрите короткое видео о часто встречающихся ошибках при выполнении асан — ссылка на видео.

Повседневная жизнь может быть не менее, а иногда и более травмоопасна, чем практика асан йоги. Особенно если не знать основных правил корректного подхода к позвоночнику. В этом вам поможет книга «Корректный подход к позвоночнику в повседневной жизни и асанах йоги» и тесты на знание правил корректного подхода к позвоночнику.

Примеры выполнения

Вам понравился этот материал?
Угостите меня чашечкой кофе, пожалуйста 😉

угостить кофе
угостить автора кофе

Добавить комментарий

Закрыть меню