Какие асаны йоги полезно выполнять во время беременности показывает Женя Лазаревич (https://yogini.pro) . Все асаны выполняются с учетом корректного подхода к позвоночнику.
Практика йоги во время беременности. Особенности и важные замечания
Беременная женщина несет ответственность не только за свое здоровье, но и за здоровье будущего ребенка, поэтому ей с особой тщательностью следует относиться к выбору физической активности.
Прежде всего, важно понимать, что беременность — это не время для экспериментов со своим телом. Если вы раньше никогда не занимались, например, хатха-йогой, то я бы рекомендовал очень хорошо подумать, нужно ли оно вам именно сейчас. Особенно учитывая тот факт, что под йогой для беременных очень часто преподносят какую-то оголтелую ахинею вперемешку с акробатическими этюдами, которые по какой-то причине называют йогой. В итоге после выполнения всех этих березок, собачек и «волшебных скруток» вы вполне можете обнаружить у себя новые проблемы со здоровьем, а плод рискует остаться без нормальной иннервации со всеми вытекающими последствиями. Так что просто гулять на свежем воздухе будет куда полезнее.
Исключение составляет такая йога для беременных, на которой основной упор делается не на физические, а на созерцательно-медитативные и психологические практики. А все физические упражнения выполняются с учетом Корректного Подхода к Позвоночнику и еще нескольких условий:
- Во время беременности при выполнения любых упражнений (к ним относятся и асаны йоги) руководствуйтесь правилами КПП: никаких мостиков, березок, наклонов в стороны и скручиваний.
- Ориентируйтесь только на свое самочувствие, особенно на групповом занятии. Об интенсивных тренировках пока забудьте вообще.
- Позаботьтесь заранее о выборе хорошего врача на период беременности и почаще с ним общайтесь.
- Умеренные нагрузки. Следите за пульсом и дыханием. Дыхание должно быть ровным и спокойным, а нормальный для вас пульс узнайте у врача. Купите пульсометр.
- Не выполняйте акцентированных задержек дыхания в период беременности. Даже если раньше вы это делали (например, занимались пранаямой) и вам это нравилось.
- Берегите живот. Не делайте упражнений на пресс, не ложитесь на живот, не приседайте глубоко, не прыгайте и не допускайте давления на живот.
- В период беременности очень важно тренироваться не только умеренно, но и регулярно. Нерегулярные нагрузки создают дополнительный стресс для организма.
Берегите себя и своего будущего малыша настолько, насколько это возможно. Знание правил КПП в этом смысле станет дополнительной опорой для здоровья.
Отрывок из книги «Корректный подход к позвоночнику в асанах йоги и повседневной жизни«
Здесь можно пройти онлайн-тесты на тему корректного подхода к позвоночнику, в том числе во время беременности.
А вот здесь можно научиться применять эти знания на практике.
7 фото
Понравилась публикация?
