Корректный подход к позвоночнику
Шашанкасана. Поза зайца, заячьи уши

Шашанкасана. Поза зайца, заячьи уши

Эффект

Шашанкасана, или поза зайца (заячьи уши) — это довольно сложная асана йоги, направленная на мягкое вытяжение позвоночника с акцентом на грудной отдел. Несмотря на то, что шашанкасана в целом довольно проста для освоения даже новичками, есть довольно много нюансов, которые желательно учитывать во время ее практики.

Описание

Из положения сидя на пятках (ваджрасана) слегка наклонитесь вперед и расположите ладони на полу возле коленей. Медленно наклонитесь вперед и округлите спину, не поднимая таз. Создайте легкое усилие, как будто стремясь достать лбом до коленей. С этого момента начинайте медленно поднимать таз, наблюдая за ощущениями вдоль позвоночника.

Руки — это ваша опора, используйте их, чтобы ни в коем случае не кувыркнуться вперед и не удариться лбом об пол. Поднимите таз ровно настолько, чтобы почувствовать приятное вытяжение вдоль линии позвоночника и между лопатками.

Зафиксируйте это положение на 5–10 секунд, а затем медленно опустите сначала таз (это важно!), а затем, упираясь руками, поднимите голову и плечи. Повторите 3–4 раза.

Шашанкасану можно выполнять на задержке дыхания после короткого вдоха или на выдохе. Поэксперементируйте и найдите удобный лично для вас вариант.

Шашанкасану также можно выполнять и с захватом руками ступней ног. Однако новичкам не следует спешить переходить к этому варианту ввиду опасности перерастяжения позвоночных связок при неправильном выполнении. Подождите, по крайней мере, месяц или два.

И уж тем более не спешите хвататься за ноги до тех пор, пока в варианте с упором на руки ваша голова не будет находиться почти вплотную к вашим коленям. Не важно по каким причинам. Просто не спешите, иначе будет больше вреда, чем пользы.

Шашанкасана. Поза зайца
Шашанкасана. Поза зайца
Примечания
  1. Шашанкасана, или поза зайца (заячьи уши) — это очень эффективное, но довольно сложное упражнение с множеством тонкостей, которые следует учитывать. Обязательно найдите время проконсультироваться со специалистом КПП по поводу правильности выполнения этой асаны.
  2. Ни в коем случае не упирайтесь головой в пол!
  3. Не стремитесь поднимать таз высоко и не изламывайте позвоночник. Достаточно добиться легкого приятного ощущения вдоль линии позвоночника. Не гонитесь за сиюминутной выгодой, смотрите немного в будущее — берегите стабильность вашего позвоночника.

Полезные ссылки

Общие рекомендации по выполнению асан йоги: ссылка. Время от времени полезно освежить в памяти.

Короткое видео о часто встречающихся ошибках при выполнении некоторых асан йоги — ссылка на видео.

Повседневная жизнь может быть не менее, а иногда и более травмоопасна, чем практика асан йоги. Особенно если не знать основных правил корректного подхода к позвоночнику. В этом вам поможет книга «Корректный подход к позвоночнику в повседневной жизни и асанах йоги«.

Онлайн-тесты на знание правил корректного подхода к позвоночнику.

 

Примеры выполнения (6 фото):

 


Вам понравился этот материал?
Угостите автора маленькой чашечкой кофе, пожалуйста 😉

угостить кофе
угостить автора кофе

Добавить комментарий

Закрыть меню