Корректный подход к позвоночнику
Шашанкасана. Заяц

Шашанкасана. Заяц

Общие рекомендации по выполению асан можно почитать по этой ссылке.

Эффект

Мягкое вытяжение позвоночника с акцентом на грудной отдел.

Описание

Из положения сидя на пятках (ваджрасана) слегка наклонитесь вперед и расположите ладони на полу возле коленей. Медленно наклонитесь вперед и округлите спину, не поднимая таза. Создайте легкое усилие, как будто стремясь достать лбом до коленей. С этого момента начинайте медленно поднимать таз, наблюдая за ощущениями вдоль позвоночника.

Руки — это ваша опора, используйте их, чтобы не кувыркнуться вперед. Поднимите таз ровно настолько, чтобы почувствовать приятное вытяжение вдоль линии позвоночника и между лопатками.

Зафиксируйте это положение на 5–10 секунд, а затем медленно опустите сначала таз (это важно!), а затем, упираясь руками, поднимите голову и плечи. Повторите 3–4 раза.

Шашанкасана. Заяц
Шашанкасана. Заяц
Примечания
  1. Шашанкасана — очень эффективное, но довольно сложное упражнение с множеством тонкостей, которые следует учитывать. Обязательно найдите время проконсультироваться со специалистом КПП по поводу правильности его выполнения.
  2. Ни в коем случае не упирайтесь головой в пол!
  3. Не стремитесь поднимать таз высоко и не изламывайте позвоночник. Достаточно добиться легкого приятного ощущения вдоль линии позвоночника.

 

Примеры выполнения (6 фото):

 

Добавить комментарий

Закрыть меню