Эффект

Шашанкасана, или поза зайца (заячьи уши) — это довольно сложная асана йоги, направленная на мягкое вытяжение позвоночника с акцентом на грудной отдел. Несмотря на то, что шашанкасана в целом довольно проста для освоения даже новичками, есть довольно много нюансов, которые желательно учитывать во время ее практики.

Описание

Из положения сидя на пятках (ваджрасана) слегка наклонитесь вперед и расположите ладони на полу возле коленей. Медленно наклонитесь вперед и округлите спину, не поднимая таз. Создайте легкое усилие, как будто стремясь достать лбом до коленей. С этого момента начинайте медленно поднимать таз, наблюдая за ощущениями вдоль позвоночника.

Руки — это ваша опора, используйте их, чтобы ни в коем случае не кувыркнуться вперед и не удариться лбом об пол. Поднимите таз ровно настолько, чтобы почувствовать приятное вытяжение вдоль линии позвоночника и между лопатками.

Зафиксируйте это положение на 5–10 секунд, а затем медленно опустите сначала таз (это важно!), а затем, упираясь руками, поднимите голову и плечи. Повторите 3–4 раза.

Шашанкасану можно выполнять на задержке дыхания после короткого вдоха или на выдохе. Поэксперементируйте и найдите удобный лично для вас вариант.

Шашанкасану также можно выполнять и с захватом руками ступней ног. Однако новичкам не следует спешить переходить к этому варианту ввиду опасности перерастяжения позвоночных связок при неправильном выполнении. Подождите, по крайней мере, месяц или два.

И уж тем более не спешите хвататься за ноги до тех пор, пока в варианте с упором на руки ваша голова не будет находиться почти вплотную к вашим коленям. Не важно по каким причинам. Просто не спешите, иначе будет больше вреда, чем пользы.

Примечания

1. Шашанкасана, или поза зайца (заячьи уши) — это очень эффективное, но довольно сложное упражнение с множеством тонкостей, которые следует учитывать. Обязательно найдите время проконсультироваться со специалистом КПП по поводу правильности выполнения этой асаны.
2. Ни в коем случае не упирайтесь головой в пол!
3. Не стремитесь поднимать таз высоко и не изламывайте позвоночник. Достаточно добиться легкого приятного ощущения вдоль линии позвоночника. Не гонитесь за сиюминутной выгодой, смотрите немного в будущее — берегите стабильность вашего позвоночника.

«Корректный подход к позвоночнику в повседневной жизни и асанах йоги«
Книга о том, как сохранить здоровье позвоночника.

Примеры выполнения (6 фото):

Понравилась публикация?

Угостите автора чашечкой кофе 😉