Ортопедический (анатомический) матрас — это одно из благ современной цивилизации наравне с доступной проточной водой и электрификацией. Учитывая нынешний ассортимент ортопедических матрасов самых разных видов и предпочтений, не пользоваться ими в наше время простительно разве что по незнанию или в дороге. Если вы до сих пор спите на чем-то допотопном, немедленно разберитесь в этом вопросе. Это, без преувеличения, будет одной из лучших ваших инвестиций в здоровье.
Если длительное время лежать, например, на спине на жесткой поверхности, то в области поясницы может возникнуть нежелательное напряжение (рисунок 1). В этом случае под воздействием силы тяжести поясница начинает «провисать»: естественный поясничный изгиб деформируется в прямую линию.
Еще хуже обстоит дело для позвоночника в положении лежа на боку на твердой поверхности, см. рис. 2. Особенно актуально это для женщин с явно выраженной линией талии, а также для мужчин с широкими плечами и узким тазом.
Ортопедический матрас
Польза ортопедического матраса состоит в том, что он как бы подстраивается под форму тела и таким образом позволяет сохранить естественные изгибы позвоночника, см. рис 3 и 4.
На сайтах продавцов ортопедических матрасов, как правило, можно найти очень подробную и наглядную информацию, которая поможет выбрать наиболее подходящий вам матрас. Не ленитесь, читайте и разбирайтесь.
А если вкратце, то, выбирая матрас, прежде всего следует учитывать вес и конституцию вашего тела. Обычно женщинам требуется матрас чуть помягче, а мужчинам — пожестче. Для семьи хорошо подходит матрас зонного типа: с одной стороны мягче, с другой — жестче. В любом случае очень желательно перед покупкой сначала попробовать полежать на матрасе, чтобы потом не было мучительно жестко или наоборот. Особенно это касается бюджетных вариантов. Некоторые продавцы предлагают одну-две недели пробного срока, в течение которого можно вернуть матрас, если он вам не подойдет. Это очень хороший и правильный вариант покупки, возьмите на заметку.
Ортопедические подушки
Отдельное внимание следует уделить положению головы и линии шеи. Голова не должна ни свисать вниз, ни быть поднятой слишком высоко. Этого можно добиться подбором подушки правильной высоты (рисунок 5).
Как и в случае с матрасом, лучше всего использовать ортопедическую подушку, которая идеально повторит линию вашей шеи и головы. В крайнем случае вместо подушки можно использовать что угодно, главное — не заламывать линию шеи относительно линии позвоночника.
Избегайте лежать на животе с повернутой в сторону головой на жесткой поверхности, в том числе и на жестком матрасе. В этом положении угол поворота шеи может оказаться слишком большим. Допустимый угол поворота шеи составляет не более 45—50 градусов (подробнее об этом можно прочесть в книге «Корректный подход к позвоночнику в повседневной жизни и асанах йоги«). И это может негативно сказаться на здоровье вашей шеи и грудного отдела позвоночника.
Как быть, если ортопедический матрас и подушка недоступны? Использовать то, что есть под рукой: валики, одежду и т. п. В положении лежа на спине необходимо подложить валик или моток одежды под поясницу (рисунок 6).
В положении на боку надо подложить валики или подушки под поясницу, голову и иногда — под колени или между коленей, чтобы зафиксировать ноги для предотвращения скручивания в области таза и поясницы (рисунок 7).
Если вы заинтересовались этой темой, то можете также поискать в продаже не только ортопедический матрас, но и специальные подушки под поясницу и для ног в положении на боку (располагается между ногами). На мой взгляд, особенно хороши подушки с «эффектом памяти» (memory foam).
Метод функциональной интеграции Фенделькрайза
Расскажу еще об одной не очень очевидной для неспециалистов причине зачем нужны все эти «пляски» с бубном подушками. Существует одна очень интересная методика восстановления здоровья — функциональная интеграция по методу Фенделькрайза. Если очень вкратце и не вдаваясь в детали, то… Заранее предупреждаю: дальше будет немного магии. Если бы не видел, много раз не проверил, а затем не научился бы сам, то никогда бы не поверил. Так вот, пациента сначала укладывают в положение лежа на спине или на боку, а затем довольно долго подкладывают подушки, валики, пледы и прочие вспомогательные инструменты под голову, колени, локти и т.д. Цель — поместить пациента в максимально комфортные условия. Получается что-то типа камеры сенсорной депривации, только с использованием подручных средств. После этого терапевт, образно говоря, производит очень легкие, иногда едва заметные манипуляции с пациентом. Например, слегка касается его лба одной рукой.
«Зачем?» — спросите вы? А затем, что если измерить структуру тела пациента до и после этих манипуляций, то можно с некоторой степенью удивления обнаружить, что все или некоторые дисфункции исчезли. Например, если была дисфункция в области таза (смещение таза, если по-простому, подробнее здесь), то после «касания лба в удобном положении на спине» эта дисфункция исчезает — таз выравнивается. Пишу это в кавычках потому, что для стороннего наблюдателя это выглядит именно как легкие манипуляции (даже не массаж), но внутреннее наполнение этого процесса, конечно, намного глубже. Попробуйте хоть раз уложить себя в такое положение (самостоятельно или с чьей-то помощью) — и вы наверняка очень удивитесь тому, на что способно ваше тело, если дать ему немного свободы. Пользуясь случаем, передаю привет йоговской шавасане.
И, наконец, следует помнить о том, что хотя ортопедический матрас, подушки и прочие подобные приспособления — это все, конечно, вещи очень и очень полезные, но даже они не сильно помогут, если спать в некорректных для позвоночника позах. Подробнее об этом — в книге «Корректный подход к позвоночнику в повседневной жизни и асанах йоги«.
Возникли вопросы? Пишите в комментариях ниже.
Понравилась публикация?
