Корректный подход к позвоночнику
Шавасана, поза расслабления

Шавасана, поза расслабления

Шавасана, или поза расслабления — одна из самых простых и популярных асан хатха йоги. Для того, чтобы ее освоить, от вас потребуется… ничего. Достаточно просто лечь на спину и расслабиться.

«Я здесь только ради шавасаны»

Надпись на футболке практикующего

Эффект

Восстановление позвоночника. Расслабление, отдых.

Шавасана, поза расслабления
Шавасана, поза расслабления

Описание

Лягте на спину и расслабьтесь. При необходимости подложите под поясницу, голову и шею что-нибудь мягкое. Не лежите на холодном полу: пользуйтесь толстым ковриком или положите поверх тонкого еще один или два. Используйте известные вам техники расслабления и визуализации. Например, прогрессивное (поэтапное) расслабление тела или подсчет вдохов и выдохов.

Метод поэтапного расслабления является одной из самых простых и эффективных техник, позволяющих быстро расслабить тело. Заключается он в следующем:

  1. Лягте поудобнее, сделайте несколько медленных и глубоких вдохов и выдохов.
  2. Направьте внимание на область пальцев ног и дайте себе мысленную команду их расслабить. Это можно представить или проговорить про себя фразой типа «расслабляю пальцы ног». Прочувствуйте или представьте эффект расслабления этой части тела.
  3. Затем направьте внимание чуть выше — на ступни. Сделайте то же самое — расслабьте их.
  4. Точно таким же образом поэтапно расслабьте все тело.
  5. В завершении расслабьте мышцы лица и глаз.

Направьте внимание на дыхание и постарайтесь не отвлекаться от наблюдения за ним до конца выполнения шавасаны. Можно визуализировать или вспоминать что-нибудь приятное, если это позволит вам лучше расслабиться.

Примечания

  1. Желательно, чтобы расслабление после утренней практики не превышало 10–12 минут, иначе есть вероятность того, что вы слишком сильно расслабитесь или даже заснете. Это может вызвать нежелательное чувство сонливости в течение первой половины дня.
  2. Длительность вечерней шавасаны практически не имеет ограничений. Если есть возможность полежать на спине в подобной медитации полчаса-час, то это окажет очень хороший восстановительный эффект на позвоночник.

Полезные ссылки

«Корректный подход к позвоночнику в повседневной жизни и асанах йоги» — книга о том, как сохранить здоровье позвоночника.

Онлайн-тесты на знание правил корректного подхода к позвоночнику.

Общие рекомендации по выполнению асан йоги: ссылка.

Примеры и варианты выполнения



Понравилась публикация?

Угостите автора чашечкой кофе 😉

угостить автора кофе

Добавить комментарий