Шавасана, или поза расслабления — одна из самых простых и популярных асан хатха йоги. Для того, чтобы ее освоить, от вас потребуется… ничего. Достаточно просто лечь на спину и расслабиться.
«Я здесь только ради шавасаны»
Надпись на футболке практикующего
Эффект
Восстановление позвоночника. Расслабление, отдых.
Описание
Лягте на спину и расслабьтесь. При необходимости подложите под поясницу, голову и шею что-нибудь мягкое. Не лежите на холодном полу: пользуйтесь толстым ковриком или положите поверх тонкого еще один или два. Используйте известные вам техники расслабления и визуализации. Например, прогрессивное (поэтапное) расслабление тела или подсчет вдохов и выдохов.
Метод поэтапного расслабления является одной из самых простых и эффективных техник, позволяющих быстро расслабить тело. Заключается он в следующем:
- Лягте поудобнее, сделайте несколько медленных и глубоких вдохов и выдохов.
- Направьте внимание на область пальцев ног и дайте себе мысленную команду их расслабить. Это можно представить или проговорить про себя фразой типа «расслабляю пальцы ног». Прочувствуйте или представьте эффект расслабления этой части тела.
- Затем направьте внимание чуть выше — на ступни. Сделайте то же самое — расслабьте их.
- Точно таким же образом поэтапно расслабьте все тело.
- В завершении расслабьте мышцы лица и глаз.
Направьте внимание на дыхание и постарайтесь не отвлекаться от наблюдения за ним до конца выполнения шавасаны. Можно визуализировать или вспоминать что-нибудь приятное, если это позволит вам лучше расслабиться.
Примечания
- Желательно, чтобы расслабление после утренней практики не превышало 10–12 минут, иначе есть вероятность того, что вы слишком сильно расслабитесь или даже заснете. Это может вызвать нежелательное чувство сонливости в течение первой половины дня.
- Длительность вечерней шавасаны практически не имеет ограничений. Если есть возможность полежать на спине в подобной медитации полчаса-час, то это окажет очень хороший восстановительный эффект на позвоночник.
«Корректный подход к позвоночнику в повседневной жизни и асанах йоги«
Книга о том, как сохранить здоровье позвоночника.
Онлайн-тесты на знание правил корректного подхода к позвоночнику.
Примеры и варианты выполнения
Понравилась публикация?
