Корректный подход к позвоночнику
Макарасана, поза дельфина
Макарасана. Поза дельфина

Макарасана, поза дельфина

Эффект

Макарасана, или поза дельфина — это базовое изометрическое упражнение на большие группы мышц. Особенно хорошо в этой асане прорабатываются мышцы спины и ягодичные мышцы.

Макарасана. Поза дельфина
Макарасана. Поза дельфина
Описание

Примите положение лежа на животе. Затем медленно поднимите сначала руки, затем ноги, голову и плечи.

Когда зафиксируете положение тела, направьте внимание на ощущения и мыслеобразы. Не забывайте спокойно и ровно дышать. Дышать в идеале желательно верхней частью живота. А если не получается дышать именно таким способом, то просто дышите так, как вам удобно. А еще можно закрывать глаза, стараясь сохранять равновесие.

Макарасана. Поза дельфина

Примечания

  1. Не помогайте себе руками и не стремитесь сильно прогнуться.
  2. Старайтесь удерживать ноги прямыми.
  3. Не следует стремиться поднимать ноги высоко.
  4. Дышите животом. В этом положении тела это не очень удобно, но возможно.
  5. Подложите под область таза что-нибудь мягкое, если есть необходимость.

Полезные советы

Не забывайте время от времени перечитывать общие рекомендации по выполнению асан. Особенно если вы — новичок. Это убережет вас от травм и многих не очевидных «граблей», на которые очень легко наступить поначалу.

Посмотрите короткое видео о часто встречающихся ошибках при выполнении асан — ссылка на видео.

Повседневная жизнь может быть не менее, а иногда и более травмоопасна, чем практика асан йоги. Особенно если не знать основных правил корректного подхода к позвоночнику. В этом вам поможет книга «Корректный подход к позвоночнику в повседневной жизни и асанах йоги» и тесты на знание правил корректного подхода к позвоночнику.

Примеры и варианты выполнения


Вам понравился этот материал?
Угостите меня чашечкой кофе, пожалуйста 😉

угостить кофе
угостить автора кофе

Добавить комментарий

Закрыть меню