Эффект
Макарасана, или поза дельфина — это базовое изометрическое упражнение на большие группы мышц. Особенно хорошо в этой асане прорабатываются мышцы спины и ягодичные мышцы.
Описание
Примите положение лежа на животе. Затем медленно поднимите сначала руки, затем ноги, голову и плечи.
Когда зафиксируете положение тела, направьте внимание на ощущения и мыслеобразы. Не забывайте спокойно и ровно дышать. Дышать в идеале желательно верхней частью живота. А если не получается дышать именно таким способом, то просто дышите так, как вам удобно. А еще можно закрывать глаза, стараясь сохранять равновесие.
Примечания
- Не помогайте себе руками и не стремитесь сильно прогнуться.
- Старайтесь удерживать ноги прямыми.
- Не следует стремиться поднимать ноги высоко.
- Дышите животом. В этом положении тела это не очень удобно, но возможно.
- Подложите под область таза что-нибудь мягкое, если есть необходимость.
«Корректный подход к позвоночнику в повседневной жизни и асанах йоги«
Книга о том, как сохранить здоровье позвоночника.
Онлайн-тесты на знание правил корректного подхода к позвоночнику.
Примеры и варианты выполнения
Понравилась публикация?
