Корректный подход к позвоночнику
Лоласана. Поза весов
Лоласана, поза весов

Лоласана. Поза весов

Эффект

Лоласана, или поза весов — это довольно сложное изометрическое упражнение на большие группы мышц. А также помогает развить навыки ловкости и умения удерживать равновесие.

Описание

В положении сидя на пятках (ваджрасана) слегка наклониться вперед и надавить ладонями на пол. Постепенно наращивая силу давления, медленно и без рывков поднять колени, а затем (в сложном варианте) и ступни. В конечной фазе упражнения должен получиться баланс на руках. Ступни можно поднимать по очереди или одновременно.

Зафиксировав положение тела, сосредотачиваемся на ощущениях, спокойно дышим верхней частью живота и наблюдаем за возникающими мыслеобразами. Можно закрывать глаза, сохраняя равновесие.

Медленно и мягко вернуться в исходное положение тела.

Лоласана, поза весов
Лоласана, поза весов

Примечание.

Это довольно сложное упражнение из разряда ДКМ — «для крепких мужиков». Женщинам и мужчинам среднего уровня физической подготовки следует осваивать его с особой осторожностью, поэтапно и не спеша.

1-й этап: достаточно сильно надавливать ладонями или кулаками на пол, напрягая мышцы живота.

2-й этап: слегка приподнимать колени над полом, избегая рывков и раскачивания.

3-й этап: поднимать колени чуть выше по направлению к грудной клетке.

4-й этап: поднимать левую или правую ступню по очереди.

5-й этап: поднимать обе ступни одновременно.

При выполнении этого упражнения важно сохранять силы для того, чтобы правильно завершить его, мягко и плавно опустившись в исходное положение.

Полезные ссылки

Общие рекомендации по выполнению асан йоги: ссылка. Время от времени полезно освежить в памяти.

Короткое видео о часто встречающихся ошибках при выполнении некоторых асан йоги — ссылка на видео.

Повседневная жизнь может быть не менее, а иногда и более травмоопасна, чем практика асан йоги. Особенно если не знать основных правил корректного подхода к позвоночнику. В этом вам поможет книга «Корректный подход к позвоночнику в повседневной жизни и асанах йоги«.

Онлайн-тесты на знание правил корректного подхода к позвоночнику.

Варианты выполнения


Это стоит чашки кофе для автора?

угостить кофе
угостить автора кофе

Добавить комментарий

Закрыть меню