Эффект
Лоласана, или поза весов — это довольно сложное изометрическое упражнение на большие группы мышц. А также помогает развить навыки ловкости и умения удерживать равновесие.
Описание
В положении сидя на пятках (ваджрасана) слегка наклониться вперед и надавить ладонями на пол. Постепенно наращивая силу давления, медленно и без рывков поднять колени, а затем (в сложном варианте) и ступни. В конечной фазе упражнения должен получиться баланс на руках. Ступни можно поднимать по очереди или одновременно.
Зафиксировав положение тела, сосредотачиваемся на ощущениях, спокойно дышим верхней частью живота и наблюдаем за возникающими мыслеобразами. Можно закрывать глаза, сохраняя равновесие.
Медленно и мягко вернуться в исходное положение тела.
Примечание.
Это довольно сложное упражнение из разряда ДКМ — «для крепких мужиков». Женщинам и мужчинам среднего уровня физической подготовки следует осваивать его с особой осторожностью, поэтапно и не спеша.
1-й этап: достаточно сильно надавливать ладонями или кулаками на пол, напрягая мышцы живота.
2-й этап: слегка приподнимать колени над полом, избегая рывков и раскачивания.
3-й этап: поднимать колени чуть выше по направлению к грудной клетке.
4-й этап: поднимать левую или правую ступню по очереди.
5-й этап: поднимать обе ступни одновременно.
При выполнении этого упражнения важно сохранять силы для того, чтобы правильно завершить его, мягко и плавно опустившись в исходное положение.
«Корректный подход к позвоночнику в повседневной жизни и асанах йоги«
Книга о том, как сохранить здоровье позвоночника.
Онлайн-тесты на знание правил корректного подхода к позвоночнику.
Варианты выполнения
Понравилась публикация?
