Корректный подход к позвоночнику
Марджариасана. Поза кошки

Марджариасана. Поза кошки

Общие рекомендации по выполению асан можно почитать по этой ссылке.

Эффект

Мягкое вытяжение позвоночника.

Описание

В положении на четвереньках медленно выгните спину вверх, потягиваясь, словно кошка. Опустите голову, отталкивайтесь руками от пола и удерживайте мышцы живота в легком тонусе.

Зафиксировав в пространстве форму тела, медитируем на ощущения, медленно дышим верхней частью живота, наблюдаем за мыслеобразами. При желании закрываем глаза. Спустя несколько секунд опуститесь вниз и расслабьтесь. Можно повторить несколько раз.

Примечания
  1. Не стремитесь сильно прогибаться вниз, а просто расслабьте мышцы и позвольте пояснице опуститься естественным образом, без усилий. При сколиозе не прогибайтесь вниз, а удерживайте спину прямой.
  2. Для того чтобы удобно и приятно потянуться, выгибаясь вверх, попробуйте поменять положение рук: поставьте ладони чуть шире, чуть уже, чуть дальше или чуть ближе к коленям. Не располагайте руки слишком близко к коленям, чтобы не провоцировать излом.
  3. Выполняйте эту асану в два или три подхода. Первый должен быть подготовительным и самым легким.

Примеры выполнения:

Добавить комментарий

Закрыть меню