Эффект
Марджариасана, или поза кошки — это просто упражнение йоги, направленное на мягкое вытяжение позвоночника.
Описание
В положении на четвереньках медленно выгните спину вверх, потягиваясь, словно кошка. Опустите голову, отталкивайтесь руками от пола и удерживайте мышцы живота в легком тонусе.
Зафиксировав в пространстве форму тела, медитируем на ощущения, медленно дышим верхней частью живота, наблюдаем за мыслеобразами. При желании закрываем глаза. Спустя несколько секунд опуститесь вниз и расслабьтесь. Можно повторить несколько раз.
Примечания
- Не стремитесь сильно прогибаться вниз, а просто расслабьте мышцы и позвольте пояснице опуститься естественным образом, без усилий. При сколиозе не прогибайтесь вниз, а удерживайте спину прямой.
- Для того чтобы удобно и приятно потянуться, выгибаясь вверх, попробуйте поменять положение рук: поставьте ладони чуть шире, чуть уже, чуть дальше или чуть ближе к коленям. Не располагайте руки слишком близко к коленям, чтобы не провоцировать излом.
- Выполняйте эту асану в два или три подхода. Первый должен быть подготовительным и самым легким.
«Корректный подход к позвоночнику в повседневной жизни и асанах йоги«
Книга о том, как сохранить здоровье позвоночника.
Онлайн-тесты на знание правил корректного подхода к позвоночнику.
Примеры выполнения:
Понравилась публикация?
