Корректный подход к позвоночнику
Марджариасана. Поза кошки

Марджариасана. Поза кошки

Эффект

Марджариасана, или поза кошки — это просто упражнение йоги, направленное на мягкое вытяжение позвоночника.

Описание

В положении на четвереньках медленно выгните спину вверх, потягиваясь, словно кошка. Опустите голову, отталкивайтесь руками от пола и удерживайте мышцы живота в легком тонусе.

Зафиксировав в пространстве форму тела, медитируем на ощущения, медленно дышим верхней частью живота, наблюдаем за мыслеобразами. При желании закрываем глаза. Спустя несколько секунд опуститесь вниз и расслабьтесь. Можно повторить несколько раз.

Примечания
  1. Не стремитесь сильно прогибаться вниз, а просто расслабьте мышцы и позвольте пояснице опуститься естественным образом, без усилий. При сколиозе не прогибайтесь вниз, а удерживайте спину прямой.
  2. Для того чтобы удобно и приятно потянуться, выгибаясь вверх, попробуйте поменять положение рук: поставьте ладони чуть шире, чуть уже, чуть дальше или чуть ближе к коленям. Не располагайте руки слишком близко к коленям, чтобы не провоцировать излом.
  3. Выполняйте эту асану в два или три подхода. Первый должен быть подготовительным и самым легким.

 

Полезные ссылки

Общие рекомендации по выполнению асан йоги: ссылка. Время от времени полезно освежить в памяти.

Короткое видео о часто встречающихся ошибках при выполнении некоторых асан йоги — ссылка на видео.

Повседневная жизнь может быть не менее, а иногда и более травмоопасна, чем практика асан йоги. Особенно если не знать основных правил корректного подхода к позвоночнику. В этом вам поможет книга «Корректный подход к позвоночнику в повседневной жизни и асанах йоги«.

Онлайн-тесты на знание правил корректного подхода к позвоночнику.

Примеры выполнения:


Вам понравился этот материал?
Угостите автора маленькой чашечкой кофе, пожалуйста 😉

угостить кофе
угостить автора кофе

Добавить комментарий

Закрыть меню