Бакасана, или поза журавля — это одна из самых известных и популярных асан йоги. Очень часто ее используют в качестве архетипа йоги для различного рода рекламных материалов. Еще бы! Ведь можно смело утверждать, что узнаваемость бакасаны находится где-то примерно наравне с сакральной «позой лотоса» (которая «скрестим ноги в позе йоги на подоконнике… » и все такое прочее).
— Ты не умеешь делать бакасану? Какой же ты тогда йог?! — часто спрашивают люди, которые ошибочно ассоциируют йогу только с физическими упражнениями. Но мы то знаем… Впрочем, это немного из другой темы.
Бакасана: что-то необычное
Всегда получаю некоторое удовольствие от реакции людей, которые впервые видят выполнение бакасаны «вживую». Интересно, что у новичков это положение тела почему-то ассоциируется с каким-то просто-таки запредельным уровнем сложности. Но всего лишь несколько регулярных тренировок — и уже можно не без удовольствия наблюдать за реакцией тех же самых практикующих, которые внезапно для себя легко и непринужденно поднимают ноги и «парят» на руках. Ощущение действительно необычное, особенно поначалу. В общем я бы сказал, что совершенно точно имеет смысл научиться выполнять бакасану. Так сказать, для полноты жизненного опыта и всяких разных йоговских фотосессий, ну, вы в курсе.
О разнообразии среди журавлей
Есть несколько вариантов выполнения бакасаны, но не все из них являются полезными и безопасными с точки зрения корректного подхода к позвоночнику. Поэтому внимательно почитайте описание и примечания ниже, а также посмотрите рекомендуемое видео. А лучше всего, конечно, обратиться за помощью к инструктору, который разбирается в корректном подходе к позвоночнику.
Эффект
Бакасана развивает ловкость и улучшает умение удерживать равновесие. При этом регулярное выполнение этого упражнения укрепляет мышцы рук и запястья. А в некоторых вариантах выполнения также благотворно воздействует на органы брюшной полости за счет мягкого давления на брюшную полость бедрами слева и справа.
Описание
Освоение бакасаны на начальном этапе включает в себя довольно много нюансов. Эти нюансы зависят от конституции тела, умения удерживать равновесие и некоторых других навыков и особенностей каждого конкретного практикующего. Поэтому я настоятельно рекомендую рассматривать описание ниже как очень схематичное. Для лучшего понимания обязательно посмотрите видео по ссылке ниже и найдите способ посетить класс йоги с учетом КПП. В противном случае на 99.9% вы обязательно «клюнете» носом с последствиями той или иной степени тяжести.
Один из вариантов выполнения бакасаны можно описать так. Присядьте на корточки, широко расставив колени. Опустите ладони на пол таким образом, чтобы ногами можно было бы удобно упереться в руки выше локтей. Следует поискать удобное положение для рук и ног: расположить ладони чуть шире или чуть уже. Первое время, до тех пор, пока не почувствуете стопроцентную уверенность, даже не пытайтесь поднимать ноги. А просто качайтесь туда-сюда: переносите вес то на руки, то на носочки. Покачайтесь так минуты две — и на первый раз достаточно. Вот просто совершенно точно достаточно, поверьте. Теперь позвольте вашему мозгу «переспать» с новой только что полученной информацией.
На следующий день и, возможно, еще несколько дней снова качайтесь туда-сюда. И только когда почувствуете, что вам уже вполне удобно и ничуть не страшно, только тогда попробуйте слегка приподнять над полом только левую или только правую ногу — и тут же опустите еще. Если получилось, скажите себе «вау!» — и на сегодня достаточно.
На следующий день продолжайте то же самое. И только спустя несколько занятий, когда найдете удобное для себя положение рук, кисти окрепнут и колени уже не будут больно давить на плечи — вот только тогда рискните аккуратно и без рывка приподнять сначала одну ногу, а затем другую, не опуская первую.
Примечания
- Примите меры безопасности заранее. Клевать носом твердый пол не очень приятно, поверьте на слово.
- Качайтесь туда-сюда до ощущения полной 100-процентной уверенности в своих силах. И не обманывайте себя. Это как хождение на четвереньках у детей: надо набраться терпения и окрепнуть. Окрепнуть в достаточной мере для того, чтобы в дальнейшем уверенно ходить на двух конечностях.
- Не стремитесь поднимать таз высоко. Чем ниже таз, тем лучше с точки зрения корректного подхода к позвоночнику. И тем безопаснее с любой точки зрения.
- Берегите кисти — избегайте излома.
- Посмотрите вот это видео.
«Корректный подход к позвоночнику в повседневной жизни и асанах йоги«
Книга о том, как сохранить здоровье позвоночника.
Онлайн-тесты на знание правил корректного подхода к позвоночнику.
Примеры и варианты выполнения
Понравилась публикация?
