Корректный подход к позвоночнику
Врикшасана. Поза дерева

Врикшасана. Поза дерева

Эффект

Врикшасана, или поза дерева — это популярная асана йоги, направленная на развитие навыков ловкости и умения удерживать равновесие.

Описание

В положении стоя медленно поднимите одну ногу и упритесь ею в другую. Удерживайте равновесие. Расположите руки как вам удобно: перед грудью с ладонями вместе (витабхи мудра), в стороны или вверх.

Стоя в асане, направляем внимание на ощущения, медленно дышим верхней частью живота и наблюдаем за мыслеобразами, которые при этом возникают, то есть медитируем на ощущения. Можно закрывать глаза.

Примечания
  1. Чем выше вы поднимаете ногу и руки, тем сложнее.
  2. Будьте готовы быстро опустить ногу вниз, если вдруг почувствуете, что теряете равновесие. Не допускайте наклона в сторону.
  3. Не прогибайтесь в пояснице — слегка подкручивайте таз под себя.
  4. Опорная нога должна быть слегка согнута в колене.
  5. Можно значительно усложнить себе задачу, если подняться на носочек опорной ноги и/или закрыть глаза.

 

Полезные ссылки

Общие рекомендации по выполнению асан йоги: ссылка. Время от времени полезно освежить в памяти.

Короткое видео о часто встречающихся ошибках при выполнении некоторых асан йоги — ссылка на видео.

Повседневная жизнь может быть не менее, а иногда и более травмоопасна, чем практика асан йоги. Особенно если не знать основных правил корректного подхода к позвоночнику. В этом вам поможет книга «Корректный подход к позвоночнику в повседневной жизни и асанах йоги«.

Онлайн-тесты на знание правил корректного подхода к позвоночнику.

Примеры выполнения:


Вам понравился этот материал?
Угостите автора маленькой чашечкой кофе, пожалуйста 😉

угостить кофе
угостить автора кофе

Добавить комментарий

Закрыть меню