Эффект
Врикшасана, или поза дерева — это популярная асана йоги, направленная на развитие навыков ловкости и умения удерживать равновесие.
Описание
В положении стоя медленно поднимите одну ногу и упритесь ею в другую. Удерживайте равновесие. Расположите руки как вам удобно: перед грудью с ладонями вместе (витабхи мудра), в стороны или вверх.
Стоя в асане, направляем внимание на ощущения, медленно дышим верхней частью живота и наблюдаем за мыслеобразами, которые при этом возникают, то есть медитируем на ощущения. Можно закрывать глаза.
Примечания
- Чем выше вы поднимаете ногу и руки, тем сложнее.
- Будьте готовы быстро опустить ногу вниз, если вдруг почувствуете, что теряете равновесие. Не допускайте наклона в сторону.
- Не прогибайтесь в пояснице — слегка подкручивайте таз под себя.
- Опорная нога должна быть слегка согнута в колене.
- Можно значительно усложнить себе задачу, если подняться на носочек опорной ноги и/или закрыть глаза.
«Корректный подход к позвоночнику в повседневной жизни и асанах йоги«
Книга о том, как сохранить здоровье позвоночника.
Онлайн-тесты на знание правил корректного подхода к позвоночнику.
Примеры выполнения:
Понравилась публикация?
