Корректный подход к позвоночнику
Врикшасана, поза дерева

Врикшасана, поза дерева

Общие рекомендации по выполению асан можно почитать по этой ссылке.

Эффект

Развитие навыков ловкости и умения удерживать равновесие.

 

Описание

В положении стоя медленно поднимите одну ногу и упритесь ею в другую. Удерживайте равновесие. Расположите руки как вам удобно: перед грудью с ладонями вместе (витабхи мудра), в стороны или вверх.

Стоя в асане, направляем внимание на ощущения, медленно дышим верхней частью живота и наблюдаем за мыслеобразами, которые при этом возникают, то есть медитируем на ощущения. Можно закрывать глаза.

Примечания
  1. Чем выше вы поднимаете ногу и руки, тем сложнее.
  2. Будьте готовы быстро опустить ногу вниз, если вдруг почувствуете, что теряете равновесие. Не допускайте наклона в сторону.
  3. Не прогибайтесь в пояснице — слегка подкручивайте таз под себя.
  4. Опорная нога должна быть слегка согнута в колене.
  5. Можно значительно усложнить себе задачу, если подняться на носочек опорной ноги и/или закрыть глаза.

Примеры выполнения:

Добавить комментарий

Закрыть меню