Корректный подход к позвоночнику
Уштрасана. Поза верблюда

Уштрасана. Поза верблюда

Эффект

Уштрасана, или поза верблюда — это базовое изометрическое упражнение на большие группы мышц.

Описание

Из положения ваджрасана (сидя на пятках) отведите руки назад, упритесь ими в пол и слегка приподнимите таз, стараясь не прогибаться в пояснице.

Подкручивайте таз вперед и под себя, чтобы снизить нагрузку на поясницу. Не стремитесь подниматься высоко.

Уштрасана. Поза верблюда
Подкручивайте таз вперед и под себя, чтобы снизить нагрузку на поясницу. Не стремитесь подниматься высоко.

Зафиксировавшись в этой форме, сосредотачиваемся на ощущениях, спокойно дышим верхней частью живота и наблюдаем за мыслеобразами, которые при этом возникают. При желании закрываем глаза.

Уштрасана. Поза верблюда
уштрасана, поза верблюда
Примечания
  • Ознакомьтесь с графическим анализом этой асаны на картинке ниже, а также в главе «Поза верблюда (уштрасана)».
Уштрасана. Поза верблюда
графический анализ уштрасаны, позы верблюда
  • Избегайте излома в шейном отделе и не запрокидывайте голову назад
  • Если, приподняв таз, вы почувствовали, что вам неудобно, не спешите менять положение рук. Сначала опустите таз и примите исходное положение и лишь затем меняйте положение рук. Не переставляйте руки с тазом на весу, тем более в непривычном положении тела.
  • Аналогично с коленями: можно раздвинуть их чуть шире или свести чуть уже, но сначала надо опустить таз и принять исходное положение тела.
  • Дышите животом.

Полезные ссылки

Общие рекомендации по выполнению асан йоги: ссылка. Время от времени полезно освежить в памяти.

Короткое видео о часто встречающихся ошибках при выполнении некоторых асан йоги — ссылка на видео.

Повседневная жизнь может быть не менее, а иногда и более травмоопасна, чем практика асан йоги. Особенно если не знать основных правил корректного подхода к позвоночнику. В этом вам поможет книга «Корректный подход к позвоночнику в повседневной жизни и асанах йоги«.

Онлайн-тесты на знание правил корректного подхода к позвоночнику.

 

Примеры выполнения (6 фото):

 


Понравилась публикация?

Угостите автора чашечкой кофе 😉

угостить автора кофе

Добавить комментарий