Эффект
Уштрасана, или поза верблюда — это базовое изометрическое упражнение на большие группы мышц.
Описание
Из положения ваджрасана (сидя на пятках) отведите руки назад, упритесь ими в пол и слегка приподнимите таз, стараясь не прогибаться в пояснице.
Подкручивайте таз вперед и под себя, чтобы снизить нагрузку на поясницу. Не стремитесь подниматься высоко.
Зафиксировавшись в этой форме, сосредотачиваемся на ощущениях, спокойно дышим верхней частью живота и наблюдаем за мыслеобразами, которые при этом возникают. При желании закрываем глаза.
Примечания
- Ознакомьтесь с графическим анализом этой асаны на картинке ниже, а также в главе «Поза верблюда (уштрасана)».
- Избегайте излома в шейном отделе и не запрокидывайте голову назад
- Если, приподняв таз, вы почувствовали, что вам неудобно, не спешите менять положение рук. Сначала опустите таз и примите исходное положение и лишь затем меняйте положение рук. Не переставляйте руки с тазом на весу, тем более в непривычном положении тела.
- Аналогично с коленями: можно раздвинуть их чуть шире или свести чуть уже, но сначала надо опустить таз и принять исходное положение тела.
- Дышите животом.
«Корректный подход к позвоночнику в повседневной жизни и асанах йоги«
Книга о том, как сохранить здоровье позвоночника.
Онлайн-тесты на знание правил корректного подхода к позвоночнику.
Примеры выполнения (6 фото):
Понравилась публикация?
