Корректный подход к позвоночнику
Уштрасана. Поза верблюда

Уштрасана. Поза верблюда

Общие рекомендации по выполению асан можно почитать по этой ссылке.

Эффект

Базовое изометрическое упражнение на большие группы мышц.

Описание

Из положения ваджрасана (сидя на пятках) отведите руки назад, упритесь ими в пол и слегка приподнимите таз, стараясь не прогибаться в пояснице.

Подкручивайте таз вперед и под себя, чтобы снизить нагрузку на поясницу. Не стремитесь подниматься высоко.

Подкручивайте таз вперед и под себя, чтобы снизить нагрузку на поясницу. Не стремитесь подниматься высоко.

Зафиксировавшись в этой форме, сосредотачиваемся на ощущениях, спокойно дышим верхней частью живота и наблюдаем за мыслеобразами, которые при этом возникают. При желании закрываем глаза.

уштрасана, поза верблюда
уштрасана, поза верблюда
Примечания
графический анализ уштрасаны, позы верблюда
  • Избегайте излома в шейном отделе и не запрокидывайте голову назад
  • Если, приподняв таз, вы почувствовали, что вам неудобно, не спешите менять положение рук. Сначала опустите таз и примите исходное положение и лишь затем меняйте положение рук. Не переставляйте руки с тазом на весу, тем более в непривычном положении тела.
  • Аналогично с коленями: можно раздвинуть их чуть шире или свести чуть уже, но сначала надо опустить таз и принять исходное положение тела.
  • Дышите животом.

 

Примеры выполнения (6 фото):

 

Добавить комментарий

Закрыть меню