Корректный подход к позвоночнику
Уголок — асана йоги и просто хорошее упражнение

Уголок — асана йоги и просто хорошее упражнение

Эффект

Уголок — это асана йоги и просто хорошее изометрическое упражнение на большие группы мышц. А также эта асана способствует развитию навыков ловкости и равновесия.

Описание

В положении сидя на полу слегка согнуть ноги в коленях, наклонить туловище вперед, упереться руками в пол и медленно поднять таз и ноги над полом. В конечной фазе должен получиться баланс на руках.

Зафиксировав асану, концентрируемся на ощущениях, медленно дышим верхней частью живота и наблюдаем за мыслеобразами, которые возникают при этом. При желании закрываем глаза, стараясь сохранять равновесие.

Медленно и мягко вернуться в исходное положение тела.

Примечания

Это еще одно довольно сложное упражнение из разряда ДКМ — «для крепких мужиков». Женщинам и мужчинам среднего уровня физподготовки осваивать его надо с особой осторожностью, поэтапно и не спеша.

1-й этап: достаточно сильно надавливать ладонями или кулаками на пол, напрягая мышцы живота.

2-й этап: слегка приподнимать таз над полом, ступни не поднимать.

уголок
Уголок. 2-й этап освоения

3-й этап: поднимать левую или правую ступню по очереди.

4-й этап: поднимать ноги одновременно и удерживать их на весу. Ноги можно сгибать в коленях или выпрямлять.

Не следует откидываться назад, наоборот, старайтесь наклоняться вперед: линия плеч должна находиться чуть ближе к ступням, чем линия таза.

Важное требование — сохранять силы для того, чтобы завершить это упражнение мягко и плавно.

Примеры выполнения:



Полезные ссылки

«Корректный подход к позвоночнику в повседневной жизни и асанах йоги» — книга о том, как сохранить здоровье позвоночника.

Онлайн-тесты на знание правил корректного подхода к позвоночнику.

Общие рекомендации по выполнению асан йоги: ссылка.


Понравилась публикация?

Угостите автора чашечкой кофе 😉

угостить автора кофе

Добавить комментарий