Корректный подход к позвоночнику
«Уголок» с учетом КПП

«Уголок» с учетом КПП

Не забывайте время от времени перечитывать общие рекомендации по выполнению асан.

Эффект

Сложное изометрическое упражнение на большие группы мышц. Развитие навыков ловкости и умения удерживать равновесие.

Описание

В положении сидя на полу слегка согнуть ноги в коленях, наклонить туловище вперед, упереться руками в пол и медленно поднять таз и ноги над полом. В конечной фазе должен получиться баланс на руках.

Зафиксировав асану, концентрируемся на ощущениях, медленно дышим верхней частью живота и наблюдаем за мыслеобразами, которые возникают при этом. При желании закрываем глаза, стараясь сохранять равновесие.

Медленно и мягко вернуться в исходное положение тела.

Примечания

Это еще одно довольно сложное упражнение из разряда ДКМ — «для крепких мужиков». Женщинам и мужчинам среднего уровня физподготовки осваивать его надо с особой осторожностью, поэтапно и не спеша.

1-й этап: достаточно сильно надавливать ладонями или кулаками на пол, напрягая мышцы живота.

2-й этап: слегка приподнимать таз над полом, ступни не поднимать.

уголок
Уголок. 2-й этап освоения

 

3-й этап: поднимать левую или правую ступню по очереди.

4-й этап: поднимать ноги одновременно и удерживать их на весу. Ноги можно сгибать в коленях или выпрямлять.

Не следует откидываться назад, наоборот, старайтесь наклоняться вперед: линия плеч должна находиться чуть ближе к ступням, чем линия таза.

Важное требование — сохранять силы для того, чтобы завершить это упражнение мягко и плавно.

 

Примеры выполнения:


Вам понравился этот материал?
Угостите меня чашечкой кофе, пожалуйста 😉

<< угостить кофе >>

Добавить комментарий

Закрыть меню