Корректный подход к позвоночнику
Уголок — асана йоги и просто хорошее упражнение

Уголок — асана йоги и просто хорошее упражнение

Эффект

Уголок — это асана йоги и просто хорошее изометрическое упражнение на большие группы мышц. А также эта асана способствует развитию навыков ловкости и равновесия.

Описание

В положении сидя на полу слегка согнуть ноги в коленях, наклонить туловище вперед, упереться руками в пол и медленно поднять таз и ноги над полом. В конечной фазе должен получиться баланс на руках.

Зафиксировав асану, концентрируемся на ощущениях, медленно дышим верхней частью живота и наблюдаем за мыслеобразами, которые возникают при этом. При желании закрываем глаза, стараясь сохранять равновесие.

Медленно и мягко вернуться в исходное положение тела.

Примечания

Это еще одно довольно сложное упражнение из разряда ДКМ — «для крепких мужиков». Женщинам и мужчинам среднего уровня физподготовки осваивать его надо с особой осторожностью, поэтапно и не спеша.

1-й этап: достаточно сильно надавливать ладонями или кулаками на пол, напрягая мышцы живота.

2-й этап: слегка приподнимать таз над полом, ступни не поднимать.

уголок
Уголок. 2-й этап освоения

3-й этап: поднимать левую или правую ступню по очереди.

4-й этап: поднимать ноги одновременно и удерживать их на весу. Ноги можно сгибать в коленях или выпрямлять.

Не следует откидываться назад, наоборот, старайтесь наклоняться вперед: линия плеч должна находиться чуть ближе к ступням, чем линия таза.

Важное требование — сохранять силы для того, чтобы завершить это упражнение мягко и плавно.

Примеры выполнения:


Полезные ссылки

Общие рекомендации по выполнению асан йоги: ссылка. Время от времени полезно освежить в памяти.

Короткое видео о часто встречающихся ошибках при выполнении некоторых асан йоги — ссылка на видео.

Повседневная жизнь может быть не менее, а иногда и более травмоопасна, чем практика асан йоги. Особенно если не знать основных правил корректного подхода к позвоночнику. В этом вам поможет книга «Корректный подход к позвоночнику в повседневной жизни и асанах йоги«.

Онлайн-тесты на знание правил корректного подхода к позвоночнику.

Вам понравился этот материал?
Угостите автора маленькой чашечкой кофе, пожалуйста 😉

угостить кофе
угостить автора кофе

Добавить комментарий

Закрыть меню