Корректный подход к позвоночнику
Шалабхасана. Поза кузнечика

Шалабхасана. Поза кузнечика

Эффект

Шалабхасана, или поза кузнечика является хорошим базовым изометрическим упражнением на большие группы мышц. Акцент на мышцы спины и ягодичные мышцы.

Описание

Из положения лежа на животе медленно поднимите ноги, не поднимая при этом головы и плеч.

Зафиксировав форму тела, направляем внимание на ощущения, медленно дышим верхней частью живота и наблюдаем за мыслеобразами, которые при этом возникают, то есть медитируем на ощущения в асане. Можно закрывать глаза.

Примечания
  1. Старайтесь удерживать ноги прямыми.
  2. Не поднимайте ноги высоко.
  3. Дышите животом — в данной асане это не очень удобно, но возможно.
  4. Подложите под область таза что-нибудь мягкое, если нужно.

 

Примеры выполнения:


Вам понравился этот материал?
Угостите автора маленькой чашечкой кофе, пожалуйста 😉

угостить кофе
угостить автора кофе

Добавить комментарий

Закрыть меню