Эффект
Шалабхасана, или поза кузнечика является хорошим базовым изометрическим упражнением на большие группы мышц. Акцент на мышцы спины и ягодичные мышцы.
Описание
Из положения лежа на животе медленно поднимите ноги, не поднимая при этом головы и плеч.
Зафиксировав форму тела, направляем внимание на ощущения, медленно дышим верхней частью живота и наблюдаем за мыслеобразами, которые при этом возникают, то есть медитируем на ощущения в асане. Можно закрывать глаза.
Примечания
- Старайтесь удерживать ноги прямыми.
- Не поднимайте ноги высоко.
- Дышите животом — в данной асане это не очень удобно, но возможно.
- Подложите под область таза что-нибудь мягкое, если нужно.
Примеры выполнения:
Понравилась публикация?
