Корректный подход к позвоночнику
Шалабхасана, поза кузнечика

Шалабхасана, поза кузнечика

Общие рекомендации по выполению асан можно почитать по этой ссылке.

Эффект

Шалабхасана, или поза кузнечика является хорошим базовым изометрическим упражнением на большие группы мышц. Акцент на мышцы спины и ягодичные мышцы.

Описание

Из положения лежа на животе медленно поднимите ноги, не поднимая при этом головы и плеч.

Зафиксировав форму тела, направляем внимание на ощущения, медленно дышим верхней частью живота и наблюдаем за мыслеобразами, которые при этом возникают, то есть медитируем на ощущения в асане. Можно закрывать глаза.

Примечания
  1. Старайтесь удерживать ноги прямыми.
  2. Не поднимайте ноги высоко.
  3. Дышите животом — в данной асане это не очень удобно, но возможно.
  4. Подложите под область таза что-нибудь мягкое, если нужно.

Примеры выполнения:

Добавить комментарий

Закрыть меню