Корректный подход к позвоночнику
Сарпасана, поза кобры

Сарпасана, поза кобры

Общие рекомендации по выполению асан можно почитать по этой ссылке.

Эффект

Базовое изометрическое упражнение на большие группы мышц. Акцент на мышцы спины.

 

Описание

Из положения лежа на животе медленно поднимите сначала руки, а затем голову и плечи до возникновения приятного мышечного тонуса в области спины.

Зафиксировав асану, наблюдаем за ощущениями и мыслеобразами, медленно дышим верхней частью живота. При желании закрываем глаза.

сарпасана, поза кобры
Сарпасана, поза кобры. Особенности выполнения
Примечания
  1. Не помогайте себе руками и не стремитесь прогнуться как можно сильнее.
  2. Мышцы живота и ягодичные мышцы удерживайте в тонусе.
  3. Подложите под область таза что-нибудь мягкое, если в этом есть необходимость.
  4. Дышите животом. В этой форме тела это не очень удобно, но возможно.

Примеры выполнения:

Добавить комментарий

Закрыть меню