Корректный подход к позвоночнику
Сарпасана. Поза кобры

Сарпасана. Поза кобры

Эффект

Сарпасана, или поза кобры — это базовое изометрическое упражнение на большие группы мышц. Акцент на мышцы спины.

 

Описание

Из положения лежа на животе медленно поднимите сначала руки, а затем голову и плечи до возникновения приятного мышечного тонуса в области спины.

Зафиксировав асану, наблюдаем за ощущениями и мыслеобразами, медленно дышим верхней частью живота. При желании закрываем глаза.

Сарпасана. Поза кобры
Сарпасана, поза кобры. Особенности выполнения
Примечания
  1. Не помогайте себе руками и не стремитесь прогнуться как можно сильнее.
  2. Мышцы живота и ягодичные мышцы удерживайте в тонусе.
  3. Подложите под область таза что-нибудь мягкое, если в этом есть необходимость.
  4. Дышите животом. В этой форме тела это не очень удобно, но возможно.

 

Полезные ссылки

Общие рекомендации по выполнению асан йоги: ссылка. Время от времени полезно освежить в памяти.

Короткое видео о часто встречающихся ошибках при выполнении некоторых асан йоги — ссылка на видео.

Повседневная жизнь может быть не менее, а иногда и более травмоопасна, чем практика асан йоги. Особенно если не знать основных правил корректного подхода к позвоночнику. В этом вам поможет книга «Корректный подход к позвоночнику в повседневной жизни и асанах йоги«.

Онлайн-тесты на знание правил корректного подхода к позвоночнику.

Примеры выполнения:


Вам понравился этот материал?
Угостите автора маленькой чашечкой кофе, пожалуйста 😉

угостить кофе
угостить автора кофе

Добавить комментарий

Закрыть меню