Эффект

Сарпасана, или поза кобры — это базовое изометрическое упражнение на большие группы мышц. Акцент на мышцы спины.

Описание

Из положения лежа на животе медленно поднимите сначала руки, а затем голову и плечи до возникновения приятного мышечного тонуса в области спины.

Зафиксировав асану, наблюдаем за ощущениями и мыслеобразами, медленно дышим верхней частью живота. При желании закрываем глаза.

Примечания

1. Не помогайте себе руками и не стремитесь прогнуться как можно сильнее.
2. Мышцы живота и ягодичные мышцы удерживайте в тонусе.
3. Подложите под область таза что-нибудь мягкое, если в этом есть необходимость.
4. Дышите животом. В этой форме тела это не очень удобно, но возможно.

«Корректный подход к позвоночнику в повседневной жизни и асанах йоги«
Книга о том, как сохранить здоровье позвоночника.

Примеры выполнения:

Понравилась публикация?

Угостите автора чашечкой кофе 😉