Корректный подход к позвоночнику
Пурвоттанасана. Перевернутая планка

Пурвоттанасана. Перевернутая планка

Эффект

Пурвоттанасана, или перевернутая планка (а если точнее, то «Поза интенсивного вытяжения восточной части») — это базовое изометрическое упражнение на большие группы мышц. Акцент на мышцы спины и ягодичные мышцы.

Описание
  1. Садимся на пол с прямой спиной и выпрямляем ноги. Опускаем ладошки назад за линию таза примерно на ширину плеч. Пальцы рук направлены вперед.
  2. Медленно и плавно приподнимаем таз таким образом, чтобы корпус и ноги образовали одну прямую линию. Подкручиваем таз под себя, не допуская компрессии в поясничной зоне.
  3. Зафиксировав позу, дышим медленно верхней частью живота и наблюдаем за мыслеобразами, которые при этом возникают, медитируем на ощущения в теле. Можно закрывать глаза.
  4. Удерживаем положение тела несколько дыхательных циклов и затем медленно опускаем таз на коврик.
Примечания
  1. Не стремитесь поднять таз как можно выше.
  2. Не запрокидывайте голову назад.
  3. Если вам неудобно, не спешите менять положение рук или ног. Сначала опустите таз на пол и вернитесь в исходное положение, а лишь затем расположите руки или ноги по-другому.
  4. В легком варианте и на начальных этапах поднимайте таз над полом совсем чуть-чуть, лишь до потери ощущения касания с полом. Этого вполне достаточно, чтобы «объяснить» телу, что от него требуется, и дать время привыкнуть.

 

Полезные ссылки

Общие рекомендации по выполнению асан йоги: ссылка. Время от времени полезно освежить в памяти.

Короткое видео о часто встречающихся ошибках при выполнении некоторых асан йоги — ссылка на видео.

Повседневная жизнь может быть не менее, а иногда и более травмоопасна, чем практика асан йоги. Особенно если не знать основных правил корректного подхода к позвоночнику. В этом вам поможет книга «Корректный подход к позвоночнику в повседневной жизни и асанах йоги«.

Онлайн-тесты на знание правил корректного подхода к позвоночнику.

Примеры выполнения:


Понравилась публикация?

Угостите автора чашечкой кофе 😉

угостить автора кофе

Добавить комментарий