Отжимания от пола по сути представляют собой медленный и плавный переход из чатуранги на прямых руках (см. фото ниже) в чатурангу на согнутых руках, а затем назад, в исходное положение. При этом в любой точке траектории следует выполнять все требования правильного (с точки зрения КПП) выполнения этой асаны в ее статическом варианте:

• не допускать провисания таза и прогиба в пояснице;
• не перевыпрямлять руки в локтевых суставах;
• не опускать голову низко;
• дышать животом через нос.

Кроме того, не следует опускаться слишком низко, чтобы не создавать повышенную компрессию в грудном отделе позвоночника между лопатками.

Эффект

Отжимания от пола — это базовое динамическое упражнение на большие группы мышц.

Варианты выполнения

«Корректный подход к позвоночнику в повседневной жизни и асанах йоги«
Книга о том, как сохранить здоровье позвоночника.

Понравилась публикация?

Угостите автора чашечкой кофе 😉