Корректный подход к позвоночнику
Отжимания от пола. Чатуранга динамическая
Отжимания от пола. Чатуранга динамическая

Отжимания от пола. Чатуранга динамическая

Отжимания от пола по сути представляют собой медленный и плавный переход из чатуранги на прямых руках (см. фото ниже) в чатурангу на согнутых руках, а затем назад, в исходное положение. При этом в любой точке траектории следует выполнять все требования правильного (с точки зрения КПП) выполнения этой асаны в ее статическом варианте:

  • не допускать провисания таза и прогиба в пояснице;
  • не перевыпрямлять руки в локтевых суставах;
  • не опускать голову низко;
  • дышать животом через нос.

Кроме того, не следует опускаться слишком низко, чтобы не создавать повышенную компрессию в грудном отделе позвоночника между лопатками.

Эффект

Отжимания от пола — это базовое динамическое упражнение на большие группы мышц.

Отжимания от пола. Чатуранга динамическая
Чатуранга на прямых руках
Отжимания от пола. Чатуранга динамическая
Чатуранга на согнутых руках

Варианты выполнения


Полезные ссылки

«Корректный подход к позвоночнику в повседневной жизни и асанах йоги» — книга о том, как сохранить здоровье позвоночника.

Онлайн-тесты на знание правил корректного подхода к позвоночнику.

Общие рекомендации по выполнению асан йоги: ссылка.


Понравилась публикация?

Угостите автора чашечкой кофе 😉

угостить автора кофе

Добавить комментарий