Корректный подход к позвоночнику
Маюрасана. Поза павлина

Маюрасана. Поза павлина

Эффект

Маюрасана, или поза павлина — это сложное изометрическое упражнение на большие группы мышц. Развитие навыков ловкости и умения удерживать равновесие.

Описание

Ввиду сложности выполнения и множества нюансов, которые следует при этом учесть, НЕ рекомендуется осваивать эту форму тела самостоятельно.

Из положения на пятках (ваджрасана) раздвинуть колени в стороны и расположить ладони на полу таким образом, чтобы получилось подпереть туловище руками. Медленно и плавно поднять колени, а затем ступни над полом. В конечной фазе упражнения должен получиться баланс на руках.

Маюрасана. Поза павлина
Маюрасана, поза павлина

Зафиксировав в пространстве форму тела, направить внимание на ощущения, медленно дышать верхней частью живота и наблюдать за мыслеобразами. При желании закрыть глаза, сохраняя равновесие. Медленно и мягко вернуться в исходное положение.

Примечания

Маюра — довольно сложная асана из разряда «для крепких мужиков» (ДКМ). Или ДКЖ. Женщинам и мужчинам среднего уровня подготовки осваивать с особой осторожностью, поэтапно и не спеша.

При выполнении этого упражнения очень важно сохранить силы для того, чтобы мягко и плавно его завершить.


Полезные ссылки

«Корректный подход к позвоночнику в повседневной жизни и асанах йоги» — книга о том, как сохранить здоровье позвоночника.

Онлайн-тесты на знание правил корректного подхода к позвоночнику.

Общие рекомендации по выполнению асан йоги: ссылка.

 

Примеры выполнения (12 фото):

 



Понравилась публикация?

Угостите автора чашечкой кофе 😉

угостить автора кофе

Добавить комментарий