Эффект
Маюрасана, или поза павлина — это сложное изометрическое упражнение на большие группы мышц. Развитие навыков ловкости и умения удерживать равновесие.
Описание
Ввиду сложности выполнения и множества нюансов, которые следует при этом учесть, НЕ рекомендуется осваивать эту форму тела самостоятельно.
Из положения на пятках (ваджрасана) раздвинуть колени в стороны и расположить ладони на полу таким образом, чтобы получилось подпереть туловище руками. Медленно и плавно поднять колени, а затем ступни над полом. В конечной фазе упражнения должен получиться баланс на руках.
Зафиксировав в пространстве форму тела, направить внимание на ощущения, медленно дышать верхней частью живота и наблюдать за мыслеобразами. При желании закрыть глаза, сохраняя равновесие. Медленно и мягко вернуться в исходное положение.
Примечания
Маюра — довольно сложная асана из разряда «для крепких мужиков» (ДКМ). Или ДКЖ. Женщинам и мужчинам среднего уровня подготовки осваивать с особой осторожностью, поэтапно и не спеша.
При выполнении этого упражнения очень важно сохранить силы для того, чтобы мягко и плавно его завершить.
«Корректный подход к позвоночнику в повседневной жизни и асанах йоги«
Книга о том, как сохранить здоровье позвоночника.
Онлайн-тесты на знание правил корректного подхода к позвоночнику.
Примеры выполнения (12 фото):
Понравилась публикация?