Краткий список литературы для изучения темы корректного подхода к позвоночнику
По просьбам читателей привожу краткий список литературы и научных исследований (библиография корректного подхода к позвоночнику), на которые я ссылаюсь в моей книге «Корректный подход к позвоночнику в повседневной жизни и асанах йоги».
В самой книге подобного материала для изучения, конечно, значительно больше.
Этот список можно скачать в виде PDF файла по этой ссылке: скачать
- Капанджи А. И. Позвоночник. Физиология суставов. 6-е изд. Изд. Эксмо, 2009
Доктор Адальберт И. Капанджи — бывший главный врач хирургической клиники медицинского факультета в Париже. Разработал наглядный иллюстрированный справочник (книга содержит 539 цветных иллюстраций) по строению и биомеханике позвоночника. В частности, автор делает следующие выводы:
«…поясничный отдел позвоночника совсем не создан для осевой ротации»;
«После шейного отдела поясничный отдел позвоночника является самым подвижным. Кроме того, он наиболее нагружен, на него действует вес всего туловища, что и приводит к появлению множества патологических состояний. Именно в области поясницы чаще проявляются ревматологические проблемы, люмбаго, межпозвонковые грыжи диска».
- Спинной мозг. Почему позвоночник — наше слабое место? (2017). ПостНаука (https://postnauka.ru/video/72169)
Видео-лекция физиолога, доктора биологических наук МГУ Вячеслава Дубынина о работе мышц, спинномозговых ганглиях и роли серого вещества при обработке информации.
«Понятно, что любой сдвиг позвонков — это довольно опасная штука, потому что всегда существует риск, что позвонок придавит волокна спинномозговых нервов, и тогда у человека нарушится взаимодействие сегмента спинного мозга с этажом тела. Например, не так пойдут сенсорные сигналы, двигательные или вегетативные команды. Например, наши грудные сегменты управляют в числе прочего и состоянием желудка. Вдруг сдвигаются позвонки, на желудок идет не такой сигнал, выделяется слишком много желудочного сока, — и вот уже гастрит, язва.
Медики начинают лечить от гастрита или язвы, а причина оказывается в спине: сдвинулись позвонки и нарушилось взаимодействие между этажом тела и спинным мозгом.»
- Видеолекция о позвоночнике от к.м.н. Ченцова В. В. (2019). КПП блог (https://spinebible.com/blog/videolekcziya-o-pozvonochnike-ot-k-m-n-chenczova-v-v/)
Получасовая наглядная видеолекция практикующего дипломированного врача, кандидата медицинских наук Ченцова В. В. о том, почему от здоровья позвоночника напрямую зависит здоровье всего организма, а также о защитном механизме, срабатывающем при некорректном для позвоночника направлении движения.
- Броуд, Уильям. Научная йога. Демистификация. Изд. Рипол Классик, 2013
Автор книги приводит множество задокументированных примеров того, насколько может быть опасна практика хатха-йоги, если заниматься ею, руководствуясь соревновательным духом, без знания основ биомеханики и физиологии человеческого тела. Аргументированная критика опасных с точки зрения КПП положений тела. Книга также ценна тем, что содержит большое количество ссылок на другие источники и независимые научные исследования методов йоги.
- «How Yoga Can Wreck Your Body» By William J. Broad, (2012 г.) (http://www.nytimes.com/2012/01/08/magazine/how-yoga-can-wreck-your-body.html)
Название статьи «Как йога может навредить вашему телу» Уильяма Броуда говорит само за себя.
- Cathryn Jakobson Ramin. Crooked: Outwitting the Back Pain Industry and Getting on the Road to Recovery. Harper Paperbacks; Reprint edition. May 8, 2018
(Катрин Якобсон Рамин. Скрюченные: как не попасть на крючок индустрии лечения, и найти свой путь к здоровью спины)
На данный момент не существует универсального лечения болей в спине. А пациенты вынуждены страдать из-за пробела в этом направлении современного здравоохранения. Такой вывод сделала американская журналистка Кэтрин Якобсон, проанализировав более 80 исследований на тему лечения болей в спине нетрадиционными методами (йога, пилатес, тай-чи и т.п.) и пообщавшись со многими известными специалистами в области боли в спине.
Также оказалось, что многие из нетрадиционных методов лечения действительно помогают. Чаще всего с весьма скромным эффектом, но помогают. А если сравнить даже эти скромные эффекты с тем вредом, который получает организм при «традиционных методах» лечения, то становится совершенно ясно, что настало время что-то менять.
- Баррер, Стивен. Осторожно, спорт! О вреде бега, фитнеса и других физических нагрузок. Изд. Альпина Паблишер, 2017 г.
Нейрохирург Стивен Баррер в своей книге пишет о том, почему модные нынче бег, велосипед, йога и кроссфит могут навредить здоровью.
- Библиотека Кокрейна http://www.cochranelibrary.com
Библиотека Кокрейна представляет собой набор из шести баз данных, которые содержат различные типы высококачественных независимых результатов исследований для облегчения принятия решений в области здравоохранения.
- Cochrane Back and Neck (CBN) https://back.cochrane.org/
Cochrane Back and Neck (CBN) — группа исследователей проблем спины и шеи на базе Института Работы и Здоровья (the Institute for Work & Health (IWH)), Торонто, Канада. CBN координирует публикации обзоров литературы по диагностике, первичной и вторичной профилактике и лечению болей в шее и спине и других заболеваний позвоночника. На текущий момент (2019) на веб-странице CBN опубликовано около сотни независимых исследований на тему проблем спины и позвоночника.
- О ходе эксперимента и его осложнениях. Отчет за 2001–2002 годы (7 ноября 2002 г.). Николай Амосов. МИРОВОЗЗРЕНИЕ (http://icfcst.kiev.ua/amosov/mainru/7)
В возрасте 70 лет, в самом зените своей славы, у знаменитого кардиохирурга уже были серьезные проблемы с сердцем. Пришлось вшивать кардиостимулятор, а через семь лет, когда тот отказал, — еще один. Затем был еще один, третий по счету. В своих предсмертных записках Амосов признает, что без них не смог бы проводить свой знаменитый эксперимент по продлению жизни посредством «тысячи движений» и бега. Интересно, знали ли об этом его поклонники?
- Данилов, И. М. Остеохондроз для профессионального пациента. К., 2010
«Вытяжение как таковое способствует микроразрывам тканей диска, образованию микротрещин (предвестников появления межпозвонковых грыж) в задних или заднебоковых перерастянутых отделах фиброзного кольца. Специалисты, расхваливающие метод вытяжения, расписывают в рекламных буклетах, что благодаря данному методу увеличивается высота диска, а также межпозвонкового (фораминального) отверстия, расширяется пространство для проходящих здесь спинномозговых корешков (нервов), улучшается микроциркуляция, снижается застой венозной крови (отек) в корешках. Это действительно так, только они почему-то забывают упомянуть, что происходят эти процессы только в период вытяжения, пока растянуты дугоотростчатые суставы. После вытяжения пораженные дегенеративно-дистрофическим процессом позвоночно-двигательные сегменты возвращаются в то же самое положение патологического состояния, в котором они были до вытяжения, но уже с травмированным фиброзным кольцом межпозвонкового диска»
- Спорт инвалидов (2014). КПП Блог (https://spinebible.com/blog/sport-invalidov/)
Спортивные единоборства и пагубный вред на здоровье спортсменов на примере всемирно известных чемпионов.
- Акст, Петер. Акст-Гадерманн, Михаэла. Ленивые живут дольше. Изд. «Альпина Паблишер», 2016
Несколько интересных фактов, проливающих свет на некоторые популярные нынче заблуждения и их истоки. Например, известный слоган «бегом от инфаркта» при ближайшем рассмотрении оказывается не столь однозначным. В 1978 году американский врач Пфаффенбергер обследовал несколько тысяч выпускников Гарварда и установил, что риск сердечных заболеваний значительно снижается, если сжигать в неделю около 2000 ккал при помощи физической активности. Но значит ли это, что заветные две тысячи килокалорий необходимо сжигать именно на беговых дорожках? Ведь студенты Гарварда, которые участвовали в исследовании, сжигали свои калории не только в процессе спортивной активности. Они поднимались по лестницам, гуляли с домашними питомцами и выполняли другие повседневные действия, не имеющие никакого отношения к беговой дорожке.
- МакРоберт, Стюарт. Думай! Бодибилдинг без стероидов! Изд. AB Publishing, 2015
«Вы не догоните профессионалов, даже если будете глотать анаболики горстями. Вам не нравятся такие советы? Что ж, смотреть правде в глаза трудно… К сожалению, на свете действительно существует огромная разница между «имущими» и «неимущими» культуристами (в смысле генетического потенциала)», — утверждает МакРоберт. Большинство других авторов книг по культуризму приводят схемы своих тренировок и предлагают новичкам просто повторять за ними, обещая грандиозные результаты: «Я ведь смог…»
- Альтер, М. Дж. Наука о гибкости. Изд. Олимпийская литература, 2001
Растягивание тех или иных структур двигательного аппарата прежде всего не должно противоречить его функциональным возможностям. То есть должен хотя бы соблюдаться основополагающий принцип медицины «no nocere» — «не навреди». А такое упражнение, как плуг, является, по его словам, «наиболее противоречивым и потенциально опасным упражнением для растягивания шейного отдела… Спортсменам и не спортсменам следует подобрать альтернативное упражнение».
- Traction for low‐back pain with or without sciatica (2013). Cochrane Library (https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD003010.pub5/abstract)
Исследования показывают, что при лечении болей в пояснице тракционный метод (вытягивание) как отдельное лечение или же в сочетании с физиотерапией не является более эффективной методикой, чем фиктивное лечение (т.е. когда только делают вид, что лечат), физиотерапия без тяги или другие методы лечения, включая упражнения, лазер, ультразвук и корсеты. При этом нет никакой разницы относительно типа вытягиваний: ручной метод или механический.
- Disc Herniation – Introduction (2019). EUROSPINE (https://www.eurospinepatientline.org/en/p175002373.html)
По данным организации Евроспайн менее 5% пациентов с позвоночной грыжей действительно требуют хирургического вмешательства
- Incidence of Spontaneous Resorption of Lumbar Disc Herniation: A Meta-Analysis (2017). The National Center for Biotechnology Information (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28072796)
Приблизительно в 66% случаев межпозвоночные грыжи уменьшаются или исчезают «спонтанно», т.е. сами по себе, без какого-либо вмешательства извне. Это называется «спонтанная регрессия»
- Cluster failure: Why fMRI inferences for spatial extent have inflated false-positive rates (2016). National Academy of Sciences (https://www.pnas.org/content/113/28/7900.full)
Согласно исследованию Национальной Академии Наук США функциональная МРТ может давать до 70% ложноположительных результатов
- Mechanical traction for neck pain with or without symptoms that radiate to the neck or arm (2008). Cochrane Library (https://www.cochrane.org/CD006408/BACK_mechanical-traction-for-neck-pain-with-or-without-symptoms-that-radiate-to-the-neck-or-arm)
По данным Библиотеки Кокрейна на момент 2008 года нет никаких доказательств, которые бы подтверждали эффективность механического вытягивания при болях в шее
Понравилась публикация?
