Как сделать свой мозг на 10 лет моложе: 12 привычек для омоложения мозга, научно доказанные наркоманом, который стал неврологом.
Перевод c англ. статьи Брайана Пенни (medium.com)
С самого детства я был поглощен тревогой. По мере того, как я становился старше, мое беспокойство усиливалось, как и мое желание избавиться от него.
Я начал употреблять наркотики, когда мне было 14 лет, а к 20 годам я стал героиновым наркоманом. Следующие 15 лет я провел, разрушая свое тело и разум. Но мне повезло. Самая болезненная ночь в моей жизни заставила меня взглянуть на мир с совершенно иной точки зрения.
Жизнь дала мне второй шанс, и я пожирал его каждую секунду. Кто-то может сказать, что я просто сменил зависимость. Но я предпочитаю называть это сильным любопытством.
Это произошло в октябре 2013 года. С тех пор я написал кандидатскую, стал писателем, стратегом по изменению жизни и преподавателем в двух лучших университетах Ирландии, специализирующихся в области неврологии.
Мое новое любопытство также познакомило меня с миром личного роста, где я разработал программу, которая поможет мне ориентироваться в моей новой жизни. Привычки из этой программы не только помогли мне добиться внешнего успеха; они также изменили мое физическое, эмоциональное и психическое здоровье.
По счастливой случайности во время моей детоксикации я также участвовал в исследовании с визуализацией мозга. Используя сканирование моего зависимого мозга, мы сравнили их со сканированием моего мозга 5 лет спустя, и разница была невероятной.
С помощью инновационных инструментов измерения я также смог определить прогнозируемый возраст своего мозга. Поразительно, но я не только изменил возраст своего мозга, он теперь почти на 10 лет моложе, чем у нормального мужчины моего возраста.
Ниже я описываю, как может измениться наш мозг, а также 12 привычек, обращающих возраст вспять, которые сделали мой мозг на 10 лет моложе.
Каким образом наш мозг может измениться
Пластичность мозга
Наш мозг податлив, как пластилин, и наш опыт определяет его форму. Этот процесс можно сравнить с физическими упражнениями. Например, тридцать повторений с отягощениями не увеличат ваши мышцы, а вот тридцать повторений каждый день в течение года — увеличат. То же самое и с вашим мозгом — со временем его форма обязательно изменится.
Раньше я всегда чувствовал напряжение, беспокойство и тревогу. Когда мой разум не сканировал мир в поисках потенциальных угроз, он постоянно искал способы облегчить мою неослабевающую тревогу. Со временем я буквально превратил свой мозг в инструмент постоянной тревоги.
То же самое происходит и с любыми негативными чувствами, мыслями и эмоциями. На чем бы вы ни остановились, будь то гнев, неуверенность в себе или страх, ваш мозг в конечном итоге принимает эту форму.
К счастью, вы можете сформировать свой мозг в гораздо более позитивном направлении. Например, используя силу нейропластичности с помощью регулярной практики внимательности (осознанности), вы можете стать более стойкими, развить более четкую концентрацию и более эффективно управлять своими эмоциями.
Изображения мозга на фото ниже — это отсканированные изображения моего собственного мозга. Тот, что слева, был проведен в рамках исследования в 2013 году, когда я был «чистым» всего два дня после 15 лет наркозависимости. Снимок справа был сделан в мае 2018 года в рамках телевизионного документального фильма о стрессе.
В качестве внешнего сравнения: вторая справа фотография показывает, что я был глубоко зависим в 2011 году, а фотография справа была сделана в феврале 2020 года, почти 10 лет спустя.
Возраст мозга
Наша лаборатория в Институте нейробиологии Тринити разработала способ прогнозирования возраста мозга. Мы вычисляем возраст мозга (brainPAD scores), анализируя плотность его серого вещества. Этот показатель связан с повышенным риском смертности, снижением когнитивных способностей, повышенным риском деменции и ухудшением физических функций.
В 2013 году мой прогнозируемый возраст мозга был на 2,84 года «моложе» моего хронологического возраста. Это было удивительно после 15 лет наркозависимости. Однако в 2018 году мой мозг был чуть менее чем на 10 лет «моложе» моего хронологического возраста.
Это означает, что за 5 лет между сканированиями я уменьшил возраст своего мозга более чем на 6 лет. Визуально определить разницу в плотности серого вещества сложно, но если вы присмотритесь, то увидите заметные различия в области фиолетовых кругов ниже. Сканы справа также выглядят ярче со всех сторон.
12 антивозрастных привычек, которые изменили мой мозг
Многие из описанных ниже привычек научно связаны с изменениями в мозге. К ним относятся медитация, снижение стресса, сон и питание.
Некоторые другие не могут быть напрямую связаны с изменениями мозга, но, как показывает нейропластичность, все типы обучения приводят к изменениям в мозге.
1. Наблюдать без участия
«Я» означает вашу самооценку, вашу историю — тем, кем вы себя считаете. Если вы страдаете каким-то образом, как я страдал от тревожности, отключение от «я» даст вам свободу испытать большее чувство благополучия.
Самонаблюдение, являющееся формой медитации, поможет вам в этом. Это включает в себя и внимательное наблюдение за своими мыслями, чувствами и телесными ощущениями.
Например, если я попросил вас понаблюдать за тем, насколько напряженным вы себя чувствуете, вы можете сделать шаг назад и сосредоточиться на определенной области, например, на комке в горле или напряжении в области груди. Если бы я спросил вас о ваших тревожных мыслях и чувствах, вы бы тоже это заметили. Возможно, вы беспокоитесь о деньгах, о том, почему вам так тесно в груди или почему все, кроме вас, могут с этим справиться.
Дело в том, что вы способны взглянуть на тревожные мысли, чувства и телесные ощущения с точки зрения наблюдателя. Однако, применяя эту практику, вы должны делать это без участия.
Лучше всего это объясняет метафора облаков. Представьте свои мысли, чувства или телесные ощущения как облака, плывущие по небу. Иногда они мрачные и злые. Иногда они легкие и спокойные. Но «вы» не облака. Вы — голубое небо, которое без интереса наблюдает за облаками. Вы просто наблюдаете за ними, пока они не пройдут.
Самонаблюдение не только улучшает самосознание — оно дает вам чувство отстраненности в сложных ситуациях. Вместо того, чтобы находиться под контролем ваших мыслей и чувств, у вас появится способность наблюдать за ними.
И хотя исследования мозга в этой области только зарождаются, некоторые многообещающие исследования уже нацелены на область, известную как сеть режима по умолчанию (DMN), также известную как «блуждающий разум».
DMN активен, когда наш разум бесцельно перемещается от мысли к мысли. Это было связано с размышлениями, которые могут пагубно сказаться на нашем личном благополучии.
Было обнаружено, что внимательное самонаблюдение снижает активацию DMN, что в действительности успокаивает наши занятые умы. В одном исследовании области DMN показали пониженную активацию у медитирующих по сравнению с не медитирующими, что было интерпретировано как снижение зацикленности на самом себе.
Сегодня у меня прекрасные отношения с тревогой. Я все еще испытываю беспокойство в сложных ситуациях — в конце концов, это естественно — но с помощью самонаблюдения я наблюдаю, как это проходит мимо, без моего участия.
2. Ищите вопросы, а не ответы
Мы все время от времени чувствуем себя в тупике. Но вместо того, чтобы искать ответы, я обнаружил, что вопросы лучше раскрывают сложности жизни.
Вот 7 вопросов, которые я задаю сам себе регулярно:
1. Какая часть этой ситуации находится под моим контролем? Это важный вопрос, потому что очень немногое находится под нашим непосредственным контролем. Многие люди видят в этом проблему, но если вы сосредоточитесь на том, что можете контролировать, вы поймете, что это не слабость, а сила.
2. Чего вы постоянно избегаете? В большинстве случаев вы знаете, что делать, но постоянно избегаете этого, несмотря на неоспоримые доказательства.
3. Что бы об этом подумали мои наставники? Этот вопрос позволяет вам взглянуть на точку зрения других людей. И что еще лучше — на точку зрения того человека, которым вы очень восхищаетесь. Примечание: вам не обязательно знать своего наставника лично. Многие из моих наставников умерли сотни лет назад, и большинство из них взято из книг.
4. Что я подумаю об этом завтра? Все происходит в определенном контексте, и наши решения часто отражаются в этом самом контексте. Вот почему этот вопрос так важен. Точно так же, как с точки зрения наставника, вы можете взглянуть на себя в будущем или в своем прошлом, в зависимости от того, что вам лучше всего подходит.
5. Если я говорю «да», то чему я говорю «нет»? Стив Джобс однажды сказал, что только сказав «нет», можно сосредоточиться на том, что в жизни важно. Мне нравится эта строчка, потому что она помогла мне осознать всю важность этого вопроса. Будь то отношения, карьера или здоровье, мы должны задуматься о том, что нам дорого. Затем, когда мы говорим «да» чему-то одному, мы понимаем, что не говорим «нет» чему-то более важному.
6. Соответствует ли это моим ценностям? Люди часто принимают решения, не соответствующие их ценностям. Для этого есть множество причин, но чаще всего потому, что они не задают себе этот простой вопрос. В следующий раз, когда вы будете что-то делать, и вам кажется, что это не совсем правильно, спросите себя как это помогает тому, что вы больше всего цените в жизни.
7. Что произойдет, если я попытаюсь это сделать? Иногда худшее, что может случиться, может оказаться не таким уж плохим, как вы думаете. А если действительно все так плохо, то вы всегда можете предусмотреть непредвиденные обстоятельства, просто поразмыслив над этим вопросом.
Эти вопросы, возможно, не сильно повлияли на мой мозг, но каждый раз, когда я чувствую себя застрявшим, они помогают мне разобраться в моей жизни.
3. Исключите (или хотя бы уменьшите) «эмоциональные атаки»
Вы когда-нибудь чувствовали себя полностью потрясенными и охваченными страхом? Я — да. Меня легко подавляли до и во время наркозависимости — так было «по умолчанию». Дэниел Гоулман называет это эмоциональной атакой, когда миндалина — центр страха в вашем мозгу — кричит, как сирена.
В современном мире чаще всего реакция на стресс или реакция борьбы и бегства активируется не внешней средой, а нашим собственным разумом.
Можно выделить два вида внутреннего стресса: размышления о прошлом, которое нельзя изменить, и беспокойство о воображаемом будущем. Внутренний стресс — наихудший триггер. Внешние факторы стресса приходят и уходят, но борьба с собственным разумом продолжается постоянно.
Что интересно в этих внутренних факторах стресса, так это то, что они не существуют — по крайней мере, не на самом деле. Это проекции нашего разума, и некоторые из них совершенно иррациональны.
Мое собственное беспокойство, возникшее в результате детской травмы, было связано с телесными ощущениями. Сколько себя помню, меня пугали сердцебиение, дыхание и пульс. Если кто-то просил меня почувствовать собственное сердцебиение или я даже говорил об этом, моя миндалина загоралась, как рождественская елка.
Этот эмоциональный прикол активировал мой гипоталамус — ретрансляционную станцию мозга, — который затем отправлял сигнал в мой гипофиз. Который, в свою очередь, отправлял сигнал моим надпочечникам, высвобождая кортизол в мой кровоток.
Кортизол — это основной гормон стресса, который подготавливает ваше тело к борьбе или бегству. Но вы не можете убежать от своего разума или бороться с ним. Так что же я делал?
Я начинал паниковать. Эта быстрая реакция организма спасает вас от непосредственной или потенциальной опасности. К сожалению, опасность была в моей голове, и я не мог ни бороться, ни бежать.
Но я больше не борюсь с эмоциональными атаками. Сегодня с помощью самонаблюдения и медитации (см. пункт 4 ниже) рациональная часть моего мозга — кора головного мозга — всегда оценивает ситуацию. Вскоре я понимаю, что моей жизни ничего не угрожает. Затем кора головного мозга деактивирует миндалевидное тело, которое, в свою очередь, подавляет секрецию кортизола через гипоталамус, тем самым приводя меня к гомеостазу и уменьшая беспокойство в моем теле.
4. Сосредоточение на текущем моменте
Исследования показывают, что регулярная практика осознанности ослабляет способность миндалины продуцировать эмоции. Это происходит двумя способами. Во-первых, миндалевидное тело уменьшается в физических размерах. Во-вторых, ослабляются связи между миндалевидным телом и частями коры головного мозга, связанными со страхом, а связи с функциями мозга более высокого порядка (то есть самосознанием), наоборот усиливаются.
Моя собственная практика осознанности сделала мне оба этих подарка. Я буквально сжал центр страха в моем мозгу, и в результате я просто не чувствую такого беспокойства, как раньше. Стрессовые события по-прежнему бросают мне вызов, но, создавая пространство между стимулом и реакцией, я больше не попадаю в эту ловушку своих эмоций.
Исследования также показывают, что осознанность уменьшает возраст вашего мозга. В недавнем исследовании предполагаемый возраст мозга медитирующих оказался на 7,5 лет моложе, чем у не медитирующих. Интересно, что для каждого дополнительного года у медитирующих старше пятидесяти, мозг был на 1 месяц и 22 дня моложе хронологического возраста.
Если вы новичок в осознанности, то, возможно, вам будет немного сложно научиться этой практике. На это есть две причины. Во-первых, существует множество техник, каждая из которых имеет уникальную направленность. Во-вторых, язык, используемый для описания осознанности, может несколько затруднить понимание для новичков.
Однако по своей сути осознанность на самом деле довольно проста, ее лучше всего описать как состояние «замечать вещи». Если вы «замечаете» вещи, вы помните о них. Если вы «не замечаете» вещей, то вы их просто не замечаете. Вот двухминутное руководство по осознанности без лишних слов.
Если вы хотите начать новую практику осознанности, я настоятельно рекомендую эти приложения: headspace (12,99 долларов в месяц), и Insight Timer (бесплатно).
5. Позаботьтесь о вашем режиме сна
Сон очень важен для многих функций мозга, в том числе для взаимодействия нейронов друг с другом. Недавние исследования также показывают, что сон играет жизненно важную роль в удалении токсинов Брайана, которые накапливаются, пока мы бодрствуем.
С тех пор, как я выздоровел, я сплю минимум 7 часов, а благодаря структурированному распорядку дня у меня нет проблем со сном. К сожалению, большинство людей обнаруживают, что не могут отключить свой разум, когда ложатся спать.
Ник Виньялл, эксперт в этой области, предлагает ужесточить наши привычки и режим сна, чтобы обеспечить более качественный сон. В его личном руководстве по бессоннице Ник предлагает четыре способа, с помощью которых можно улучшить сон, особенно во время стресса:
- Не ложитесь спать, если не чувствуете сонливость. Пусть ваше тело, а не часы, диктует, когда вы ложитесь спать. Если вы ложитесь спать до того, как ваше тело будет готово ко сну, вы, вероятно, в конечном итоге начнете беспокоиться, из-за чего уснуть станет еще труднее.
- Если вы не можете заснуть, вставайте с постели и бодрствуйте до тех пор, пока не почувствуете сонливость. Если вы просыпаетесь среди ночи и не можете снова заснуть, не лежите и не боритесь с этим. Вместо этого вставайте с постели, пока снова не почувствуете сонливость. Вы можете читать или смотреть свои любимые сериалы. Худшее, что вы можете сделать, — это оставаться в постели, беспокоясь о том, что не спите. Потому что это тренирует ваш разум ассоциировать страх и беспокойство с кроватью, а, как отмечает Ник, это нехорошо.
- Выберите постоянное время для пробуждения. Когда мы постоянно меняем время пробуждения, мы вносим свой вклад в так называемую социальную смену часовых поясов, которая приводит к тем же симптомам, что и реальная смена часовых поясов. Это происходит потому, что главный сигнал вашего тела о сонливости — это то, как долго вы не спите. Если вы просыпаетесь в разное время в течение недели, ваше тело никогда не сможет выработать постоянный режим сна.
- Не спите без сна. Когда вы впервые просыпаетесь утром, ваш мозг все еще «подключается к сети», а это означает, что вам труднее думать рационально. В результате, когда вы ложитесь в постель после будильника, ваши шансы на беспокойство возрастают. Лучший способ избежать этого раннего утреннего беспокойства — это просто встать с постели сразу же после сигнала будильника.
6. Ограничьте употребление алкоголя
Самые простые решения часто оказываются наиболее эффективными. К сожалению, поскольку они такие простые, большинство людей их не замечает.
Я больше не употребляю наркотики и алкоголь. Алкоголь может повредить наш мозг самыми разными способами. Во-первых, он блокирует связь между нейронами, что приводит к немедленным симптомам интоксикации, таким как невнятная речь, плохая память и замедленные рефлексы. Во-вторых, алкоголь — одна из основных причин нейротоксичности. Это происходит, когда чрезмерное воздействие нейромедиатора может вызвать «выгорание» нейронов.
Само мозговое вещество также повреждается чрезмерным употреблением алкоголя, что может привести к «усыханию мозга». В том числе и серого вещества мозга, которое напрямую связано с возрастом мозга.
К сожалению, исследования показывают, что людей больше интересует алкоголь, чем здоровье, особенно после недавней пандемии. Это не является чем-то неожиданным. Многие люди употребляют алкоголь, чтобы избежать того, что они чувствуют, и, когда так много людей испытывают беспокойство и стресс, многие выбирают более легкий вариант.
Однако это контрпродуктивно, это как змея, кусающая свой собственный хвост. Алкоголь может улучшить ваше самочувствие в краткосрочной перспективе, но похмелье может оказывать тревожное влияние на ваше психическое здоровье. Лучше избегать употребления алкоголя, так как это основная причина беспокойства для многих людей.
В этом информационном бюллетене от ЕРБ ВОЗ содержится важная информация о потреблении алкоголя и COVID-19.
7. Питайтесь качественной пищей для мозга
То, что вы вкладываете в голову, так же важно, как и то, что вы вкладываете в свое тело. Когда я выздоровел, я стал одержим обучением.
Очарованный такими понятиями, как осознанность, медитация и «я», я проглотил каждую книгу, которую смог найти. Я стал студентом жизни …и вернулся в колледж, чтобы изучать психологию и философию.
По сути, я развил установку на рост. Я потратил свое время и энергию на развитие новых навыков, решение новых проблем, получение новых знаний и поиск новых способов улучшить свою жизнь.
Этот вид обучения однажды открыл мне возможности, превосходящие мои самые смелые мечты.
Но я научился не просто чему-то хорошему. Я также нейтрализовал негативное влияние на свою жизнь. В том числе трудных людей, негативные новости и социальные сети. Это все ключевые факторы стресса и беспокойства, которые могут сжимать префронтальную кору — область мозга, отвечающую за память и обучение.
В эпоху COVID-19 становится все труднее избегать негативных эмоций. Нам нужно быть в курсе последних событий, но из-за обилия дезинформации очень трудно понять, чему можно верить.
Тедрос Адханом Гебрейесус, генеральный директор Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), подтверждает сказанное выше: «Мы не просто боремся с эпидемией; мы боремся с инфодемией. Фальшивые новости распространяются быстрее и легче, чем этот вирус, и не менее опасны».
Мы могли бы просто избегать сайтов и соцсетей, вызывающих беспокойство, но это не так-то просто — нам нужно оставаться в курсе. Вот почему нам нужно получать информацию из надежных источников. Я рекомендую ВОЗ и CDC, которые предоставляют отличную актуальную информацию.
Как и в случае с алкоголем, важно ограничить потребление социальных сетей. Сорока минут в день, разбитых на четыре части, может быть вполне достаточным. Я также советую вам продолжать кормить себя качественной пищей для мозга, чтобы противодействовать этим негативным воздействиям.
8. Используйте вызовы как топливо для личного роста
Вызовы (сhallenges) можно использовать в качестве «топлива». Жизнерадостные люди это знают. Вместо того, чтобы просто справляться с тем, что им бросает жизнь, они используют невзгоды, в которые попадают, для собственного роста.
Если вы хотите практиковать эту привычку, вам нужно сосредоточиться на прогрессе в тот момент, когда жизнь бросает вам вызов. Возможности для роста есть везде.
Если возникает трудная ситуация, которую вы не можете изменить, вы можете использовать ее как шанс попрактиковаться в принятии. Если вы обнаружите, что испытываете стресс, вы можете использовать это как возможность практиковать «не-реактивность» (невовлеченность, отсутствие реакции или реакции на раздражитель).
А если вы потерпите неудачу в том, что вам небезразлично, вы можете использовать это как шанс извлечь ценный урок. Например, вы можете использовать сложные отношения как шанс попрактиковаться в умении смотреть в будущее.
Любая ситуация — это возможность роста, особенно если эта ситуация достаточно сложная. Поэтому вместо того, чтобы просто пытаться справиться с чем-то, используйте любые проблемы как топливо для вашего личного роста.
9. Идите навстречу вашим страхам
Прежде чем обрел трезвость, я боялся своих эмоций. Панические атаки и беспокойство — все это привело меня к жизни, полной зависимости. С тех пор я принял эти страхи. Я использую медитацию, чтобы иметь дело с трудными эмоциями, и я использую метод внутреннего ребенка, чтобы поработать с травмой, которую я перенес в детстве.
Когда я был «чистым» уже несколько лет, у меня проявился страх другого рода. Я хотел поделиться уроками, которые я получил во время выздоровления, читая лекции в школах по всей стране, но при этом я боялся публичных выступлений. Несколько раз я чуть было не отступал, но представлял себе худшее, что могло случиться, и это не казалось таким уж плохим.
Противостоять нашим страхам нелегко, но они редко бывают такими большими, какими мы их сами себе представляем. Мой эмоциональный мир сейчас — это одна из самых сильных моих сторон. Это помогло мне построить новые невероятные отношения в моей жизни, и публичные выступления стали не просто легче, теперь это моя самая большая страсть.
Если вы хотите преодолеть свои страхи, лучше всего пойти им навстречу. Если боитесь высоты, прыгните с тарзанки. Если вас беспокоит сложный разговор, который вам необходим, поговорите с этим человеком. Если вы боитесь неудач, потерпите неудачу и извлеките урок из процесса — это лучший способ добиться успеха.
Не позволяйте эмоциям определять вашу реальность. Самые большие достижения в жизни часто происходят по ту сторону страха.
10. Оживите свою жизнь (Life It Up)
Эта привычка побуждает меня привносить радость, энергию и осознанность настоящего момента во время моих встреч с другими людьми. Даже если мне этого не хочется, я просто «оживляю процесс», и энергия, которую это создает, просто поражает.
Недавно я расширил эту привычку, когда обратился к одному из моих любимых идеологов, Адаму Робинсону. Адам предлагает нам «погрузиться в каждое мгновение и встретить ожидание волшебства и чудес». Какой интересный способ жить!
В тот день, когда я это услышал, я обнаружил, что сижу в оживленном кафе в центре Дублина. Места нигде не было, поэтому я спросил одну пару, могу ли я сесть в конце их 6-местного стола. Они любезно сказали да.
Когда я уже сел, я понял, что сижу рядом с Пэтом Кенни и его женой Кэти. Пэт — это один из самых известных телеведущих Ирландии. В то время я искал интервью с известными людьми для моей новой книги, поэтому, не задумываясь, я решил пойти навстречу страху и ожидать волшебства.
Вскоре Пэт внезапно встал из-за стола и куда-то отошел, поэтому я решил рассказать Кэти о своей зависимости и о том, что теперь я каждый момент я иду навстречу страху и ожидаю волшебства и чудес. Она была очень мила, но, наверное, подумала, что я помешанный, и, оглядываясь назад, я понимаю почему. Я извинился за то, что прервал ее обед, и вернулся к своей книге.
Пэт вернулся через несколько минут, и затем они ушли. Хотя Кэти была немного озадачена моей просьбой, она была очень дружелюбна после ухода и пожелала мне удачи. К моему удивлению, она, должно быть, рассказала Пэт о нашем разговоре. Через несколько минут он вернулся к столу со своими контактными данными, и мы договорились встретиться для интервью.
С тех пор я иду навстречу страхам и ожидаю магии.
11. Слушайте свое сердце
Правила общества применимы не всегда. «Ты не должен этого делать». «Это немного странно». «Ты не можешь так говорить». Кто так говорит? Общество? Мы вообще знаем, кто или что это?
Если вы следуете своему сердцу и не нарушаете закон, не бойтесь бросать вызов общественным нормам. Следуйте своей страсти, когда люди думают, что вы должны действовать осторожно. Если толпа идет в одну сторону, идите в другую. Если это кажется вам правильным — действуйте интуитивно.
Когда в 2013 году я обрел трезвость, моя семья хотела, чтобы я перестраховался. «Делай то, что тебе знакомо, — говорили они, — не рискуй». На самом деле они просто играли по правилам общества.
К счастью для меня, мое сердце пело громко и ясно. Испытав изменение взглядов на детоксикацию, мне стало очень любопытно, что же это такое — «человеческий разум». Я хотел поступить в колледж, чтобы узнать о человеческих страданиях, почему мои собственные страдания исчезли, и затем поделиться этим опытом с другими людьми.
Моя голова говорила мне найти нормальную работу, но мое сердце кричало, чтобы я последовал своей страсти. Это было почти 7 лет назад. Сейчас я преподаю в двух лучших университетах Ирландии, я только что опубликовал свои мемуары и менее чем через 12 месяцев я буду защищать докторскую степень.
Так что в следующий раз, когда ваш разум и интуиция будут в противоречии, вспомните цитату из книги Пауло Коэльо: «Не поддавайтесь своим страхам. Если вы это сделаете, вы не сможете говорить со своим сердцем».
12. Напишите новую историю
У всех нас есть история, и она написана теми словами, которые мы используем. Если вы скажете себе, что откладываете что-то на потом, то вы поступите именно так. Если вы говорите себе, что не справитесь, то скорее всего, вы и не справитесь.
Это подтверждается исследованиями, которые показывают, что язык является средством выражения эмоций. В результате то, как вы думаете, и язык, который вы используете, определяют то, как вы себя чувствуете. Поэтому очень важно тщательно подбирать слова, особенно когда вы разговариваете сами с собой.
Моя старая история привела меня в мир зависимости: «Я не могу справиться с тревогой, и мне нужен героин, чтобы выжить».
Но мне повезло. Самая болезненная ночь в моей жизни была самой важной. Это заставило меня отказаться от своей истории, той, которая защищала мою накркозависимость. Отказавшись от этой истории, я смог написать новую:
«Я могу справиться со всем, что встречается в моей жизни. Бедствия не останавливают меня — они подпитывают мою способность к процветанию».
Если вы хотите изменить свою историю, вы должны осознать внутренний диалог, который поддерживает ваше повествование. Эти истории в основном негативные. Может быть, это внутренний критик, постоянно ругающий вас. Вы можете вечно беспокоиться, говоря себе, что не справитесь. Или, может быть, вы играете роль жертвы, совершенно вам незнакомую.
Самонаблюдение — это отличный инструмент для ознакомления с этими историями. Но как только вы поймаете этот внутренний диалог в полете, вам следует изменить его. Лучший способ сделать это — переосмыслить свой внутренний диалог.
В мире COVID-19 многие люди страдают от неуверенности. «Когда это закончится?» «Мне нужно выпить, потому что я чувствую себя подавленным». «Что будет, если я потеряю работу?»
Если такой внутренний диалог не контролируется, то у вас серьезные проблемы. Поэтому очень важно переосмыслить этот разговор с самим собой. Например, такие слова и фразы, как «Я не могу», «Если бы только», «Я должен» или «COVID-19 заставил меня так себя чувствовать», следует заменить на проактивные выражения, такие как «Я буду», «Я предпочитаю» и «Давайте посмотрим на это с другой стороны».
Вы также должны отслеживать те вопросы, которые задаете сами себе. Например, замена вопроса «Почему я?» на «Что я могу с этим поделать?» даст вам чувство контроля. Когда вы заменяете такой реактивный язык на более проактивный, это вселяет в вас чувство силы, направляя вас на корректирующие действия, а не на беспокойство о том, что вы не можете изменить.
И напоследок
Наша жизнь определяется тем, что мы делаем постоянно. Такое привычное поведение не только влияет на наш внешний мир, но и определяет то, как мы думаем и чувствуем. Как показывает нейробиология, эти действия также меняют и форму нашего мозга.
Но меняется не только структура нашего мозга. Когда мы внедряем в нашу жизнь положительные привычки, мы также меняем возраст нашего мозга. Поступая таким образом, мы живем дольше, снижаем риск слабоумия и когнитивных нарушений, а также имеем лучшие физические возможности по сравнению с людьми со «старым мозгом».
Привычки — это ткань нашего существа. Когда вы меняете свои привычки, вы меняете и свой мозг. И когда вы меняете свой мозг, вы меняете свою жизнь.
Понравилась публикация?
