«Корректный Подход к Позвоночнику в повседневной жизни и асанах йоги»

Автор - Александр Кропивко
Оглавление
О чем и для кого эта книга
Благодарности
Пролог
Отличие КПП от других оздоровительных методик

Раздел 1. Философия корректного подхода к позвоночнику

Философия в обществе потребителей и «продавалкиных»
Бессмертные идеи и смертные люди
Механизмы и биомеханизмы, их строение и использование
Зачем нужен корректный подход к позвоночнику. Четыре постулата КПП
Таблица соответствия отделов позвоночника и связанных с ними болезней
Общие размышления, или «Дороги, которые мы выбираем»
Универсальное правило здоровья №1, или «Железное» правило КПП
Универсальное правило здоровья №2, или Срединный путь
Правила корректного подхода к позвоночнику
Правило КПП №0, или «Базовое» правило КПП
Что лучше для здоровья позвоночника: развивать его гибкость или повышать стабильность?
Стабильность и нестабильность позвоночника: анатомические предпосылки и механизмы защиты
Позвоночник и напряжения, которые в нем возникают
Блокирование позвоночного сегмента — защитный механизм позвоночника
От чего зависит стабильность позвоночника
Как можно повысить стабильность и улучшить здоровье позвоночника
«Золотое» правило КПП
Правило КПП №1
Правило КПП №2
Правило КПП №3
Правило КПП №4
Правило КПП №5
Правило КПП №6
Правило КПП №7
Смещение тазовых костей: причины, последствия и диагностика
Правило КПП №8
Правило КПП №9
Правило КПП №10
Интегральная таблица правил и рекомендаций КПП
Часто задаваемые вопросы о методике корректного подхода к позвоночнику
Часто задаваемые вопросы о скручиваниях позвоночника

Раздел 2. Корректное отношение к позвоночнику в повседневной жизни

Осознанность и наблюдательность в повседневной жизни
5 простых шагов на пути развития чувства Корректного Подхода к Позвоночнику в повседневной жизни
Применение логического фильтра на основе правил КПП
Поднятие и перемещение груза
Отдых и сон
Отдых и сон в комфортных условиях
Правильное изменение положения тела во сне
Сон в гамаке
Отдых и сон в некомфортных условиях
Сидим правильно. как избавиться от «броуновского движения» на уровне тела и ума и научиться просто сидеть
Малоподвижный образ жизни. Проблемы и решение
Эргономика рабочего места
Как сидеть правильно где угодно и на чем угодно
В общественном транспорте
В городском автобусе
В поезде
За рулем автомобиля
Пара слов о езде на мотоцикле
Как менять положения тела корректным для позвоночника образом
Наклон из положения стоя
Подъем из положения стоя
Подъем из положения лежа в положение сидя и наоборот
Виньяса вперед и виньяса назад
Подъем из положения сидя на полу в положение стоя и наоборот
В спортзале и на спортплощадке
Разминка и зарядка
Бег или ходьба?
Подтягивание и вис на турнике
Упражнения с отягощениями
Некоторые популярные виды спорта и их оценка с точки зрения КПП
Прогулка с большой собакой
Балет, танцы
Как объяснить ребенку необходимость соблюдать правила КПП
Мытье длинных волос
Позирование для фото
О стойке на голове. Стоять или не стоять: 1 причина «против» и 8 причин «за»
Акробатика. Графический анализ некоторых некорректных для позвоночника асан хатха-йоги
Коэффициент степени опасности асаны — СОА
Пинча маюрасана, или стойка на предплечьях
Собака головой вверх в исполнении беременной женщины
Березка в исполнении беременной женщины
Упор на руках с разворотом туловища (эка пада падмасана)
Поза верблюда (уштрасана)
Поза восьми углов (аштавакрасана)
Камасутра с точки зрения корректного подхода к позвоночнику: как по неграмотности не травмировать себя и партнера
Некоторые позы для секса и их оценка с точки зрения КПП

Раздел 3. Технология оздоровления позвоночника. Рекомендации и мифы

Мифы о лечении позвоночника
Критерии оценивания
Миф 1. Висы на турнике, «правúло», наклонные доски и другие приспособления для грубого вытягивания позвоночника
Миф 2. Катание на бутылке или валике, подложенном под спину
Миф 3. Хирургическое удаление межпозвонковых грыж — эффективное средство борьбы с болями в позвоночнике
Миф 4. Хруст (щелчок) в позвоночнике является признаком полезного воздействия на него
Миф 5. Сон на жесткой поверхности полезен для здоровья позвоночника
Миф 6. «Диск здоровья»
Миф 7. Закачивание спины полезно для здоровья позвоночника
Механические приспособления для лечения позвоночника: теория, реальность и техническое задание для инженеров-разработчиков
7 вопросов, которые следует себе задать при выборе методики восстановления позвоночника
Технология оздоровления позвоночника
5 шагов на пути к избавлению от хруста в позвоночнике
Сколиоз и накладываемые им ограничения
Чего следует избегать при диагнозе «сколиоз»
Что можно сделать при диагнозе «сколиоз с деформацией костной ткани»
Часто задаваемые вопросы о правке позвоночника методом линейного ударного воздействия

Раздел 4. Терапия позвоночника на основе упражнений и асан хатха-йоги с учетом КПП

Мифы о древней йоге
Миф 1. Асаны на скручивание позвоночника — ценное наследие древней йоги
Миф 2. Сурья намаскар — древняя йогическая оздоровительная последовательность асан
Ликбез о практике йоги для «нормальных» мужчин
О «сумасшедших» йогах, неуравновешенных людях и как это связано с особенностями личной практики и грудным отделом позвоночника
Влияние деструктивного мышления на здоровье тела

Раздел 5. Физические упражнения и асаны хатха-йоги с учетом КПП

Асаны хатха-йоги: что это такое и зачем
Основные рекомендации для практики физических упражнений и асан
О дыхании
Некоторые асаны хатха-йоги с учетом КПП
Потягивания
Вирабхадра I. Поза воина, вариант 1
Вирабхадра II и III. Поза воина, варианты 2 и 3
Уртхва уттана. Наклон вниз с упором на руки
Уттанасана. Наклон вниз
Уткатасана. Поза сидящего на стуле человека
Врикшасана. Поза дерева, или положение стоя на одной ноге
Марджариасана. Поза кошки
Уштрасана. Поза верблюда
Пурвоттанасана. Упор на руках животом вверх
Сарпасана. Поза кобры
Шалабхасана. Поза кузнечика
Макарасана. Поза дельфина
Навасана — лодка
Чатуранга дандасана. Планка, упор на руках или предплечьях
Отжимания от пола. Чатуранга динамическая
Лоласана. Поза весов
Уголок
Маюрасана. Поза павлина
Пашчимоттанасана. Наклон вперед в положении сидя
Шашанкасана. Заяц
Курмасана. Черепаха
Шавасана, поза расслабления
Граничные формы тела, или «выпиливание лобзиком»
Бандхи, агнисара, наули и вазы. Самомассаж внутренних органов
Мула бандха, или корневой замок
Джаландхара бандха, или горловой замок
Набхи бандха, или языковый замок
Уддияна бандха, или брюшной замок
Маха бандха, или большой замок
Агнисара дхаути
Наули
Верхняя и нижняя вазы
Некоторые особенности женской практики
Цикличность функционирования женского организма
Поясничный лордоз и угол наклона таза у женщин
Несколько замечаний по поводу силовых практик
Тазовое дно и мула бандха
Практика йоги во время беременности. Особенности и важные замечания
После родов
Бэби-йога. практика йоги с грудными детьми
Примеры упражнений с учетом корректного подхода к позвоночнику
15 упражнений для тела и ума, которые можно практиковать на работе и отдыхе незаметно для окружающих
Упражнения для шеи
На рабочем месте
Простой утренний комплекс для хорошего настроения
На природе без коврика
Развитие ловкости
В период беременности
Укрепление мышц спины и ягодиц
На пляже
Список литературы